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2022年08月04日 11:58:21
女人犹如一本书，体态是书本的封面，气质是内容。女性的气质在肩，优雅在背，要想拥有优雅气质，开肩、美背必不可少！今天，小编分享6个睡前开肩美背序列，坚持练习可以挺拔体态、优雅气质，睡前练习可以缓解颈部僵硬，增加头部供血、让你有个好睡眠！
女人犹如一本书，体态是书本的封面，气质是内容。女性的气质在肩，优雅在背，要想拥有优雅气质，开肩、美背必不可少！今天，小编分享6个睡前开肩美背序列，坚持练习可以挺拔体态、优雅气质，睡前练习可以缓解颈部僵硬，增加头部供血、让你有个好睡眠！
动作1、双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，脊柱延展，双手屈肘
在手肘下方垫瑜伽砖
呼气，收紧核心、肋骨
前额贴地，双手贴向后背
停留10-12个呼吸
动作2、从上一动作退出，进入金刚座
吸气，双手握住瑜伽砖向上伸直
呼气，收核心，双手向远后方伸展
注意双肩放松下沉、收紧肋骨
停留10-12个呼吸
动作3、保持金刚座，双手前平举
吸气，右手向身体前侧屈肘向上
左小臂与右小臂相互缠绕
双肩下沉、收紧核心、肋骨
停留10-12个呼吸，左右手交换
动作4、俯卧位，双手在肩膀两侧撑地
吸气，脊柱延展，呼气，收核心
双手撑地，胸腔推高，手臂伸直
双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下沉
腰椎延展，停留5-8个呼吸
动作5、俯卧，将伸展带套在双脚中间
吸气，双手抓住伸展带的另一头
呼气，收紧核心，双腿向上抬
双手向后向上拉伸展带
感受肩膀、胸腔、腰椎的伸展
停留5-8个呼吸
动作6、束角式准备，身体向后仰卧
瑜伽砖放在胸椎位置
双手屈肘伸展过头顶
核心、肋骨收紧，停留3-5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
