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2022年08月05日 08:45:42
网络时代的到来,给人类社会带来了极大的便利,但是也给人类带了不少问题,今天小编就给大家推荐几个瑜伽动作,在家躺着或者在办公室就可以练习,并且有不同的难易程度,你可以根据自己的身体情况自行选择。
网络时代的到来,给人类社会带来了极大的便利,但是也给人类带了不少问题,手机电脑几乎从不离手,于是乎,圆肩驼背、头前倾,脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。
今天小编就给大家推荐几个瑜伽动作,在家躺着或者在办公室就可以练习,并且有不同的难易程度,你可以根据自己的身体情况自行选择,每天练习10-20分钟改善并圆肩驼背,长期练习打开胸腔,开肩的效果也是杠杠滴!
1、简易版 1.0
仰卧在垫面上,将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松。
2、简易版 2.0
仰卧在垫面上,一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手互保手肘在头部的后侧,将头部下方的瑜伽砖竖放,双手互抱手肘放在头部的后侧,将头部下方的瑜伽砖竖放,双手借助伸展带向后伸展,打开胸腔的同时,展开腋窝打开双肩。
3、升级版1.0——仰卧束角
仰卧在垫面的抱枕上,头枕在毛巾上,双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带),双手可以放在身体的两侧,也可以互抱手肘放在头部的后方,闭上眼睛放松。
这个练习不仅可以开肩开胸,而且可以帮助打开髋部,帮助缓解痛经的症状,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
4、升级版2.0——仰卧英雄
跪立在垫面双,双腿并拢,双脚打开略大于髋部,臀部坐在双脚之间,身体向后躺在抱枕上,头部枕在毛巾上。
这个体式不仅可以开肩打开胸腔,同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域,可以帮助缓解痛经的症状,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓,放松疲惫的腿,提高消化能力。
5、升级版3.0——仰卧全莲花
坐立,屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处,屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处,成全莲花,身体向后躺在瑜伽抱枕上,头枕在毛巾上,闭上眼睛。
这个动作除了开肩打开胸腔的功效,还可以缓解双腿肌肉紧张,滋养中枢神经系统,降低血压。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。