克服圆肩驼背的瑜伽练习

　　网络时代的到来，给人类社会带来了极大的便利，但是也给人类带了不少问题，手机电脑几乎从不离手，于是乎，圆肩驼背、头前倾，脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。
　　今天小编就给大家推荐几个瑜伽动作，在家躺着或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择，每天练习10-20分钟改善并圆肩驼背，长期练习打开胸腔，开肩的效果也是杠杠滴！
　　1、简易版 1.0
　　仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。
　　2、简易版 2.0
　　仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧，将头部下方的瑜伽砖竖放，双手互抱手肘放在头部的后侧，将头部下方的瑜伽砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时，展开腋窝打开双肩。

　　3、升级版1.0——仰卧束角
　　仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带），双手可以放在身体的两侧，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。
　　这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
　　4、升级版2.0——仰卧英雄
　　跪立在垫面双，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上。
　　这个体式不仅可以开肩打开胸腔，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
　　5、升级版3.0——仰卧全莲花
　　坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛。
　　这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。