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2022年08月03日 09:29:59
今天，小编这就给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧！
今天，给大家分享6个靠墙拉伸大腿后侧的瑜伽动作，超级适合瑜伽初学者，循序渐进的练习，感觉超级强烈，一起来看看吧：
动作1：面对墙站立，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，身体前屈向下，双手放在墙壁上，转动骨盆向前，保持5-8个呼吸，身体条件还不错的伽人，可以双手互抱手肘，背部贴墙，双脚靠近墙壁，保持5-8个呼吸。
动作2：面对墙跪立，将右脚前脚掌抵墙，吸气，延展脊柱，保持髋部中立位，呼气，身体前屈向下，双手放在右腿的两侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作3：臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，延展大腿后侧。
动作4：臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，屈双膝，抬右腿向上，右脚套伸展带，呼气，将右腿靠近腹部，保持5-8个呼吸，换另一侧。
动作5：臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，屈右膝靠近右侧腰，右手握住前脚掌，保持5-8个呼吸。
动作6：臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，抬右腿靠近腹部，用伸展带套住右脚，呼气，将右腿向外打开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
