学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年08月02日 09:06:45
如果将女人的体态用一本书形容，外在条件可以比喻成是书的封面，而内在则是气质，女性要想拥有优雅气质，一定要多多练习开肩美背的动作，因为气质在肩、优雅在背，今天小编就为大家分享6个开肩美背的瑜伽动作，快来看看吧！
如果将女人的体态用一本书形容，外在条件可以比喻成是书的封面，而内在则是气质，女性要想拥有优雅气质，一定要多多练习开肩美背的动作，因为气质在肩、优雅在背，今天小编就为大家分享6个开肩美背的瑜伽动作，快来看看吧！
经常练习开肩美背，提升气质：
动作1：双膝落地，大腿垂直落地，手肘下方垫瑜伽砖，呼气，收紧核心、肋骨，双手屈肘向回拉，停留8-10个呼吸。
动作2：俯卧，双手撑地，吸气，脊柱延展，呼气，启动核心，肩膀远离耳朵，肩胛骨内收下沉，停留5-8个呼吸。
动作3：金刚座，吸气，双手握住瑜伽砖向上，呼气，收紧核心，双手向远后方伸展，沉肩、收紧肋骨，停留8-10个呼吸。
动作4：保持金刚座，吸气，右手向上屈肘，左小臂与右小臂缠绕，呼气，收紧核心、肋骨，停留8-10个呼吸左右手交换。
动作5：俯卧，伸展带套脚掌中段，吸气，双手抓住伸展带一头，呼气，收紧核心，双手向上拉伸展带，停留8-10个呼吸。
动作6：仰卧，瑜伽砖放在胸椎位置，身体向后仰卧，双腿屈膝呈束角式，双手屈肘放在后脑勺，核心、肋骨收紧，停留3-5分钟。
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
