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2022年08月02日 09:17:02
作为女性而言，尤其是30岁以后，一定要注意我们的体态问题，尤其是多加强背部肌肉的练习。背部是影响体态的部位，我们要多背部练习。今天，小编整理了9个开胸美背的瑜伽动作，一定要坚持多练！
作为女性而言，尤其是30岁以后，一定要注意我们的体态问题，尤其是多加强背部肌肉的练习。背部是影响体态的部位，我们要多背部练习。今天，小编整理了9个开胸美背的瑜伽动作，一定要坚持多练！
1、双膝跪地，大腿垂直于地面
吸气，脊柱延展，右手向后放在脚跟
呼气，收紧核心，左手向右侧伸展
吸气，还原，左右交替练习10-15次
2、保持双膝跪地，呼气，收紧核心
臀部向后，双手向前，含胸弓背
吸气，背部挺直，双手屈肘向下
重复练习10-15次
3、双手落地，臀部着地准备
呼气，收紧核心，卷尾骨
进入反桌子式
吸气，还原，重复10-15次
4、保持上一动作的基础
吸气，双手向后屈肘贴地
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近额头
吸气，还原，重复练习10-15次
5、俯卧，吸气，双手向两侧打开
呼气，收紧核心，双手向后伸直
胸腔离地，吸气，还原
重复练习10-15次
6、从上一动作退出，进入海豚式
呼气，收紧核心，重心向前进入平板
吸气，还原海豚式，重复10-15次
7、俯卧，吸气，双手伸直向上抬起
呼气，收紧核心，双手向后绕动
之后双手在后背互扣，胸腔离地
吸气，还原，重复练习10-15次
8、俯卧，吸气，双手双腿向上抬离地面
呼气，收紧核心，右手、左腿向上抬高
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复练习10-15次
9、双手屈肘落地、双膝跪地
呼气，收紧核心，身体重心向前
感受腋窝、胸腔、脊柱的伸展
停留10-12个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
