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2022年07月31日 08:40:05
很多伽人都会喜欢在瑜伽课后，或者在户外练习瑜伽结束后，尝试拍摄一些双人瑜伽动作，不仅可以对自己一天的练习打卡做总结，同时也可以增进小伙伴之间的友谊！今天，小编分享8个简单又实用的双人瑜伽体式练习方法，下次练完瑜伽，和你的小伙伴一起拍个美美的双人瑜伽照吧！
很多伽人都会喜欢在瑜伽课后，或者在户外练习瑜伽结束后，尝试拍摄一些双人瑜伽动作，不仅可以对自己一天的练习打卡做总结，同时也可以增进小伙伴之间的友谊！今天，小编分享8个简单又实用的双人瑜伽体式练习方法，下次练完瑜伽，和你的小伙伴一起拍个美美的双人瑜伽照吧！
体式1：坐立扭转
练习坐姿扭转，动作简单实用
还能帮助彼此加强扭转的幅度
体式2：站立前屈
练习站姿前屈时，互抓住双脚脚踝
可以帮助前屈体式更加深入
体式3：下犬式 大拜式
下犬式和大拜式的结合
这样不仅增加双手的长度
同时双手可以向下推尾骨
这样会让腰椎更舒服
体式4：船式
船式这样手拉手练习
可以让背部更好地挺直
同时可以帮助更好地屈髋
体式5：简易坐前屈
这个辅助练习方法
既可以帮助更加深入的前屈
同时也可以帮助打开胸腔
体式6：骆驼式 婴儿式
坐立前屈 骆驼式的组合
这样练习更安全
体式7：幻椅式*桥式
幻椅式 桥式的组合
这样的辅助练习方式是不是很新颖？
体式8：下犬式
手倒立 下犬式
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
