不出门应该怎样练习瑜伽

　　学习更多瑜伽，由于受疫情影响，很多地方的伽人们都没办法出去瑜伽馆练习瑜伽，希望小编推出一些在家就能练习的瑜伽序列！今天分享一套在家靠墙练习的瑜伽无力给大家，强度也挺大的，不信试试练起来！
　　动作1
　　面向墙站立，离墙约一条腿距离
　　呼气，收紧核心，身体半前屈
　　双手推墙，吸气，脊柱脉动弓背向上
　　重复练习10-15次
　　动作2
　　背对墙站立，离墙约一个上半身距离
　　吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
　　上半身后弯，双手向后缓慢推墙
　　吸气，还原，重复练习3-5次
　　动作3
　　仰卧，双腿屈膝，脚掌推墙
　　呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
　　吸气，还原，呼气，换另外一侧
　　左右交替为一次，重复10-15次
　　动作4
　　保持上一动作的基础
　　呼气，收紧核心，卷尾骨
　　脊柱逐节离地，吸气，还原
　　重复练习10-15次
　　动作5
　　仰卧准备，呼气，收紧核心
　　双手支撑在后背，双脚倒向墙面
　　绷紧右脚背向前，吸气，还原
　　呼气，换另外一侧，左右交替练习
　　重复练习10-15次

　　动作6
　　保持上一动作的基础
　　双手伸直压紧地面，双脚抬高
　　呼气，收紧核心，右腿向前移动
　　吸气，还原，呼气，换左腿
　　左右交替为一次，重复10-15次
　　动作7
　　面向墙跪立，离墙约一条腿距离
　　双手向前贴紧墙面，收紧核心
　　停留10-12个呼吸
　　动作8
　　面向墙仰卧，双腿倒在墙面
　　双手自然摊开，肩膀放松
　　停留5-8分钟
　　开启膳食健康生活