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2022年08月01日 08:58:08
学习更多瑜伽，由于受疫情影响，很多地方的伽人们都没办法出去瑜伽馆练习瑜伽，希望小编推出一些在家就能练习的瑜伽序列！今天分享一套在家靠墙练习的瑜伽无力给大家，强度也挺大的，不信试试练起来！
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动作1
面向墙站立，离墙约一条腿距离
呼气，收紧核心，身体半前屈
双手推墙，吸气，脊柱脉动弓背向上
重复练习10-15次
动作2
背对墙站立，离墙约一个上半身距离
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
上半身后弯，双手向后缓慢推墙
吸气，还原，重复练习3-5次
动作3
仰卧，双腿屈膝，脚掌推墙
呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
动作4
保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，卷尾骨
脊柱逐节离地，吸气，还原
重复练习10-15次
动作5
仰卧准备，呼气，收紧核心
双手支撑在后背，双脚倒向墙面
绷紧右脚背向前，吸气，还原
呼气，换另外一侧，左右交替练习
重复练习10-15次
动作6
保持上一动作的基础
双手伸直压紧地面，双脚抬高
呼气，收紧核心，右腿向前移动
吸气，还原，呼气，换左腿
左右交替为一次，重复10-15次
动作7
面向墙跪立，离墙约一条腿距离
双手向前贴紧墙面，收紧核心
停留10-12个呼吸
动作8
面向墙仰卧，双腿倒在墙面
双手自然摊开，肩膀放松
停留5-8分钟
开启膳食健康生活
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
