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2022年07月30日 09:43:53
对于女人而言，美背是一个非常重要的加分项，也是 一个女人仪态，气质和精致度各方面的体现。今天，小编给大家推荐8个瑜伽动作，坚持经常练习，打造美人背，调整圆肩驼背，让你的背部越练越薄，越练越年轻！
对于女人而言，美背是一个非常重要的加分项，也是 一个女人仪态，气质和精致度各方面的体现。今天，小编给大家推荐8个瑜伽动作，坚持经常练习，打造美人背，调整圆肩驼背，让你的背部越练越薄，越练越年轻！
动作1：
四脚跪姿在垫面上
双腿双手分开与髋同宽
手臂大腿垂直垫面
吸气，抬起左腿向后向上
呼气，保持身体稳定，抬起右手向前
再次呼气，手臂和大腿同时向上太高
吸气，还原，屈手肘，屈膝相触碰
重复练习5-8次，换另一侧
注意收核心，保持身体稳定
动作2：
俯卧在垫面上
双腿尽量向后侧延展
双手放在胸部两侧，双肩放松下沉
手肘向后向身体中间夹
肩胛骨相互靠拢，呼气，抬头
头颈带领胸部向上
吸气，还原，重复练习8-10次
动作3：
俯卧在垫面上
双肩放松下沉，肩部向外转开
双手臂向后，双手握住伸展带或者毛巾
手臂向后向上，前额点地
呼气，头颈带领胸部向上
吸气，还原，重复练习8-10次
动作4：
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
屈手肘，大臂与地面垂直
小臂相互平行，抬头挺胸
呼气，右手臂从身体前侧向后划圈
然后还原，重复练习5-8组
换另一侧
动作5：
俯卧在垫面上
双手放在身体两侧，伸直手臂
呼气，头颈带领胸部向上打开
吸气，还原
呼气，从大腿根部发力抬腿向上
吸气，还原，重复练习8-10组
动作6：
俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双手握住脚踝
呼气，头颈带领胸部向上
双腿向后向上，整个身体撑饱满
保持20-30秒
动作7：
手肘支撑，大臂垂直垫面
背部尽量推饱满
身体一条直线，保持20-30秒
尽量用背部和核心发力
动作8：
坐立在垫面上，双手放在身体两侧
伸直双腿，臀部抬高离地
呼气，屈双膝
抬起髋部向上进入反桌式
吸气，还原，重复练习8-10次
初学者可以直接进入反桌式
保持20-30秒
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
