打造美人背少不了这8个瑜伽动作

　　对于女人而言，美背是一个非常重要的加分项，也是 一个女人仪态，气质和精致度各方面的体现。今天，小编给大家推荐8个瑜伽动作，坚持经常练习，打造美人背，调整圆肩驼背，让你的背部越练越薄，越练越年轻！
　　动作1：
　　四脚跪姿在垫面上
　　双腿双手分开与髋同宽
　　手臂大腿垂直垫面
　　吸气，抬起左腿向后向上
　　呼气，保持身体稳定，抬起右手向前
　　再次呼气，手臂和大腿同时向上太高
　　吸气，还原，屈手肘，屈膝相触碰
　　重复练习5-8次，换另一侧
　　注意收核心，保持身体稳定
　　动作2：
　　俯卧在垫面上
　　双腿尽量向后侧延展
　　双手放在胸部两侧，双肩放松下沉
　　手肘向后向身体中间夹
　　肩胛骨相互靠拢，呼气，抬头
　　头颈带领胸部向上
　　吸气，还原，重复练习8-10次
　　动作3：
　　俯卧在垫面上
　　双肩放松下沉，肩部向外转开
　　双手臂向后，双手握住伸展带或者毛巾
　　手臂向后向上，前额点地
　　呼气，头颈带领胸部向上
　　吸气，还原，重复练习8-10次
　　动作4：
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
　　屈手肘，大臂与地面垂直
　　小臂相互平行，抬头挺胸
　　呼气，右手臂从身体前侧向后划圈
　　然后还原，重复练习5-8组
　　换另一侧
　　动作5：
　　俯卧在垫面上
　　双手放在身体两侧，伸直手臂
　　呼气，头颈带领胸部向上打开
　　吸气，还原
　　呼气，从大腿根部发力抬腿向上
　　吸气，还原，重复练习8-10组

　　动作6：
　　俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双手握住脚踝
　　呼气，头颈带领胸部向上
　　双腿向后向上，整个身体撑饱满
　　保持20-30秒
　　动作7：
　　手肘支撑，大臂垂直垫面
　　背部尽量推饱满
　　身体一条直线，保持20-30秒
　　尽量用背部和核心发力
　　动作8：
　　坐立在垫面上，双手放在身体两侧
　　伸直双腿，臀部抬高离地
　　呼气，屈双膝
　　抬起髋部向上进入反桌式
　　吸气，还原，重复练习8-10次
　　初学者可以直接进入反桌式
　　保持20-30秒