练完通体舒畅的睡前瑜伽动作

　　有些人在上班时总是无精打采、有气无力、脸色蜡黄，究其原因是晚上头疼失眠所致。经常在晚上失眠会导致过早衰老、记忆力衰退、皮肤粗糙、颜值降低等，既影响工作和生活，又影响身体健康，还会降低人的形象气质。
　　为了避免这种情况，我们在平常的生活和工作中，一定要注意生活要规律，饮食要健康，不能熬夜，不要过度劳累，保持乐观心态，同时加强身体锻炼。每天早晚练习瑜伽就是一种很好的锻炼方式。今天小编与大家分享5个睡前瑜伽体式，通过瑜伽练习，释放压力、消除疲劳、愉悦身心，练完通体舒畅，不再头痛失眠。
　　体式一、站立前屈变式
　　站立前屈变式是人们常练的一个体式，对于缓解头痛失眠有很好的功效。通过这一体式的练习，能拉伸脊柱、舒展筋骨、缓解疲劳，促进头部血液循环，缓解头痛失眠症状。
　　1、山式站立做准备。
　　2、右脚向前迈进一小步，身体前屈，双臂向下延展直至双手触地。
　　3、保持背部伸展，头部自然放松。
　　4、保持均匀呼吸20秒，然后还原站姿，交换双腿重复刚才的动作。
　　体式二、轮式
　　睡前做一个轮式的练习，可以舒展全身的筋骨，缓解白天长时间工作带来的腰酸背痛的感觉；通过消除腰腹的赘肉，达到美体瘦身的效果；通过头部倒置的方式，放松头颈部，促进脑部血液循环，缓解头痛头昏的症状。
　　1、仰卧在地，双腿双臂自然伸直，双腿稍微分开。
　　2、双手翻转，手腕放于头部两侧，指尖朝向肩膀，掌心撑地，双腿收回弯曲，脚掌着地。
　　3、吸气，双手双脚和背部同时向上用力将身体支撑起来，背部向上拱起。
　　4、保持双臂伸直，背部充分拱起，头部自然放松。
　　5、注意，高血压和心脏病患者谨慎练习。
　　体式三、下犬式
　　睡前做一个下犬式的练习，能很好地消除腹部赘肉，促进内脏消化，放松头颈部，缓解颈部肌肉僵硬，预防脑供血不足，缓解头痛失眠状况，改善睡眠质量。
　　1、屈膝跪立，臀部坐在脚跟上，身体向上挺直。
　　2、身体前倾，臀部抬起，双腿伸直，双臂向前延展，直至双手撑地。
　　3、双腿完全伸展，臀部高高隆起，背部充分伸直，额头轻轻触地，保持臀部、背部、头部和双臂在一条直线上。
　　体式四、侧板式变体
　　睡前做侧板式变体，主要功效是增强背部肌肉群，练习腿部力量，放松头部和颈部肌肉，促进头部颈部血液循环，缓解头痛失眠状况。

　　1、山式站立做准备，双腿分开与肩同宽。
　　2、双臂上举，腹部用力，身体向后翻转，直至双手撑地。
　　3、身体重心向右移，抬起左腿与左手，左腿弯曲，用左手拉住左膝盖。
　　4、保持姿势15秒钟后，还原山式站立姿势，稍作调整，再交换双腿做重复动作。
　　体式五、挺尸式休息
　　上面四个体式做完后，我们再做一个挺尸式休息。通过挺尸式练习，让呼吸保持顺畅，让情绪镇静下来，舒缓紧张的神经，缓解头部的疼痛，改善睡眠质量，带来内心的平和。
　　1、仰躺在床上，双腿双臂自然分开并保持伸展状态，手掌心向上。
　　2、吸气要深沉，呼气要缓慢，随着胸部和腹部的起伏，把全部注意力集中到呼吸上。
　　五个睡前瑜伽体式做完，时间把握在20-40分钟。每晚练习这几个体式，在睡觉之前把身体和心理状态调节到比较好的状态。这时，筋骨和肌肉舒缓了，疲劳消除了，情绪镇静了，内心平静了，头痛缓解了。感觉通体舒畅了，我们晚上睡觉也就不再头痛失眠了。