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2022年07月24日 09:25:35
经常有初学者尝试各种瑜伽倒立体式，也不管发力点对不对，身体核心有没有稳定，只要动作上去了，哪怕停留一秒，拍个照发朋友圈接收万人点赞也算是圆满完成任务了。那么如何加强自己的核心力量呢？请跟着小编来看看吧！
经常有初学者尝试各种瑜伽倒立体式，也不管发力点对不对，身体核心有没有稳定，只要动作上去了，哪怕停留一秒，拍个照发朋友圈接收万人点赞也算是圆满完成任务了。事实上，就比如做头倒立体式时，腰腹部核心力量不足时是很难维持整个身体倒立支撑时的平衡，这个时候人体是会借助本能顺势将整个头部以外身体的重量全都压向头部，这样很有可能造成颈椎损伤，甚至脑部充血。那么如何加强自己的核心力量呢？
1、练习过关注点集中在发力核心发力处，比如做船式，就将意识集中在腹部，从内而外收紧肌肉，但不是一味的绷紧，收紧和绷紧不一样，收紧是同时关注到了呼吸，而绷紧只是纯粹的僵硬的收紧，自然起不到效果，反而会增加身体的紧张感。
2、如果还是不知道如何收紧身体核心，那就先选择绷紧肌肉，然后再尝试慢慢呼吸，是的，呼吸，一定要呼吸，当你融入呼吸后，身体自然会松软一些，但因为前面有意识的收紧而又不会过于松懈，这种就是被动的控制核心，也不失为初学者的妙招。
3、常常有人会说你教几个迅速加强核心力量的简单动作呗，事实上没有哪一个瑜伽动作是为哪一块肌肉特设的，核心力量牵扯的是全身上下六百多块大大小小肌肉，单纯的练习某一种动作并不能很好的锻炼到整个身体的核心，只有不挑食，每一类动作都去不断的尝试加强练习，踏踏实实，用心去感受瑜伽，假以时日，你身体的肌肉必定会一点点的被核心唤醒。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
