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2022年07月25日 09:45:21
练习瑜伽,有很多体式可以锻炼到臀部,不需要深蹲,也可以翘臀,今天推荐的是一个看起来很简单的动作,但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀,而且和深蹲没有一点关系哦!
练习瑜伽,有很多体式可以锻炼到臀部,不需要深蹲,也可以翘臀,今天推荐的是一个看起来很简单的动作,但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀,而且和深蹲没有一点关系哦!
1、膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地,双手撑地,对齐肩膀,保持核心启动,腹部内收。
2、抬起右膝盖和右脚离地,保持核心启动,腹部内收,身体不要倾向一侧。
3、抬起右膝盖和臀部一样高度,保持大腿小腿90°,保持核心启动,腹部内收,身体不要倾向一侧,保持5次呼吸。
4、回到第二步的位置。
5、膝盖向外打开,膝盖和臀部一样高度,大腿小腿保持90°,保持核心启动,腹部内收,身体不要倾向一侧,保持5次呼吸。
6、在这里开始画圈,尽自己能力画个大的圈,先顺时针5圈,然后逆时针5圈,换边重复所有动作
试过的同学就知道,臀部肌肉酸胀得不要不要的,特别是臀部外侧,久坐的同学要常做哦!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。