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2022年07月22日 09:45:22
相信有瑜伽经验的伽人都知道，肩关节在我们人体众多关节中属于是比较灵活的关节，但大家有没再深入了解过？灵活的关节也是不稳定的关节！往往灵活的关节，受伤几率也会更高！肩关节不但需要灵活性，但它更需要稳定性！那如何加强稳定性？加强肩关节力量是关键！今天这7个体式就很适合！
相信有瑜伽经验的伽人都知道，肩关节在我们人体众多关节中属于是比较灵活的关节，但大家有没再深入了解过？灵活的关节也是不稳定的关节！往往灵活的关节，受伤几率也会更高！肩关节不但需要灵活性，但它更需要稳定性！那如何加强稳定性？加强肩关节力量是关键！今天这7个体式就很适合！
动作01
双手撑地、双膝跪地进入猫式
吸气，右手向上伸直，胸腔打开
呼气，核心收紧，右手穿过左侧腋窝
吸气，还原，每侧练习12-15次
动作02
保持在穿针引线式
右手贴地，左肩向后绕动
左手贴于后背，胸腔扭转
停留8-10个呼吸，换另一侧n
动作03
金刚座，腰背挺直
吸气，双手合十于胸前
然后吸气向上
呼气，双手屈肘向后
动态练习10-12次
动作04
保持金刚座，腰背挺直
吸气，双手于后背十指相扣
胸腔打开，呼气，身体前屈
双手远离后背，停留10-12个呼吸
动作05
保持金刚座，腰背挺直
吸气，双手交叉放在后脑勺
呼气，双手向外打开
动态练习12-15次为一组
动作06
保持金刚座，腰背挺直
双手屈肘，手背贴在后背
呼气，手肘向后发力，肩胛骨内收
吸气，手肘向前，肩胛骨彼此远离
动态练习12-15次为一组
动作07
坐立位，双腿屈膝，脚掌着地
呼气，右手撑地，髋部向上提
左手向远处伸展，吸气，还原
动态练习12-15次后，换另一边
以上序列中的第5.6个体式可以适当多增加1-2遍的练习！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
