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2022年07月21日 08:45:49
没有人不想拥有马甲线，练出马甲线甚至成为很多人运动的目的，可是有多少人练成了呢？今天小编句推荐一套练马甲线的序列。想要马甲线，想要健康？赶紧练起来！先坚持练一周！
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1.卷腹 手臂拍打，重复30-50次。
2.前后滚动式，重复30-50次。
3.仰卧单抬腿重复30-50次，保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面。
4.单腿卷腹起身重复卷腹起身30-50次。
5.脚踏车交替卷腹重复30-50组。
6.坐立十字交叉重复5次，换边，做10组。
7.人鱼坐立侧面拉伸重复10次，换边。
现在就行动起来！每周练习5次，每次半个小时到一个小时，两周时间就会有一个福利期很明显的看到自己变化！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
