疏通肩颈经络的瑜伽动作

　　都说，脊柱有多年轻，身体就有多年轻，其实身体关节越灵活，身体就越年轻。但是，随着年龄的增加，关节变得越来越僵硬和脆弱，特别是肩关节特别明显，导致疼痛，驼背，甚至颈椎、头部的相关问题。
　　盯着电脑屏幕，忙着忙不完的工作，会让人身心疲惫。这也使你的髋部非常紧张，并且给背部带去压力。我们都知道，坐在那时间一长就会弓腰驼背，坐直了都觉得累。
　　来到瑜伽垫子上都能感觉到身体的僵紧。当工作任务越困难，你就越要集中精神，你的坐姿就变得更差。在长时间的工作或旅行中，要想保持你的颈、腰、背部有支撑的秘诀是尽可能采取盘腿而坐。
　　多练习开肩的瑜伽动作，不但可以缓解肩颈疼痛，还可以通过肩膀的打开来改善体态。今天给大家推荐9个超级实用的瑜伽拉伸动作，每天练习，不但身体变轻松了，而且气质也上了一个档次哦！
　　1、站立前屈
　　站立,双脚与髋同宽
　　双手在身后十指交扣,呼气往下折叠
　　头完全放松,手往后找地面
　　保持10次呼吸
　　2、海豚式
　　膝盖着地双手互抱手肘量距离
　　双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式
　　保持10次呼吸
　　3、反祈祷
　　金刚坐，双手在身后合十
　　掌跟并拢，肩胛骨展平
　　保持10次呼吸
　　4、鹰式
　　站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕
　　保持10次呼吸，换边
　　5、弓式
　　趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟
　　吸气抬起下巴、胸腔离地
　　脚跟远离臀部，膝盖去找地面
　　保持10次呼吸
　　6、牛面式
　　金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣
　　保持肋骨内收，胸腔上提
　　保持10次呼吸，换边
　　7、穿针式
　　膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上
　　左手向头顶方向延展，指尖点地
　　保持10次呼吸，换边

　　8、手臂交叉
　　趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来
　　保持10次呼吸，交换手前后位置重复
　　9、扭转
　　趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上
　　身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天
　　双手在身后十指交扣
　　保持10次呼吸，换边