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2022年06月13日 08:43:05
不知不觉夏天已经悄然来到,天气炎热很多伽人也更关心减肥塑形的问题,很多伽人问到练什么瑜伽能减肥?其实,想要瑜伽减肥,也不需要练什么特别高级的动作。今天,小编分享9个瑜伽动作给大家,全身都能练到,坚持练,想不瘦都难!
不知不觉夏天已经悄然来到,天气炎热很多伽人也更关心减肥塑形的问题,很多伽人问到练什么瑜伽能减肥?其实,想要瑜伽减肥,也不需要练什么特别高级的动作。今天,小编分享9个瑜伽动作给大家,全身都能练到,坚持练,想不瘦都难!
动作1、弓步姿势准备,左腿屈膝在前侧
.吸气,重心向前进入战士三式
.呼气,收紧核心,回到弓步下蹲一次
.重复练习10-15次,交换另外一侧
动作2、山式站立,双脚分开与垫子同宽
.双脚尖微微向外,双手胸前合掌
.呼气,收紧核心,臀部向后蹲
.吸气,左腿向后撤到右腿外侧
.呼气还原,重复10-15次后换边
动作3、保持上一动作的准备姿势
.呼气,收紧核心,屈髋屈膝向后蹲
.双膝外展,臀部、大腿与地面平行
.吸气,还原,重复练习10-15次
动作4、山式站立,右腿微微后撤一小步
.呼气,收紧核心,身体向前屈
.双腿微微屈髋、屈膝,吸气,还原
.重复练习15-20次,交换另外一侧
动作5、仰卧,双腿屈膝,脚掌贴地
.吸气,双手向上伸直,胸前延展
.呼气,收紧核心,上半身卷腹起
.右腿屈膝靠近腹部,双手向前伸直
.吸气,还原,重复15-20次后换边
动作6、仰卧位,左腿在右腿上方,双腿伸直
.吸气,双腿屈髋向上伸直垂直地面
.呼气,收紧核心,臀部向上抬起
.感受下腹用力,重复练习15-20次
动作7、从上一动作退出,进入斜板式
.吸气,左右腿依次迈向双手后侧
.呼气,,屈髋屈膝下蹲,上半身立直
.吸气,双腿后撤还原斜板式
.保持核心收紧,重复练习10-15次
动作8、保持斜板式的基础
.呼气,收紧核心,脚跟往远蹬
.双腿动态向两侧跳开再合拢
.动态练习15-20次
动作9、保持斜板式,呼气,核心启动
.左右腿交替向旁侧打开点地
. 左右交替为一次,重复15-20次
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。