单腿站立瑜伽体式分享

　　单腿站立平衡体式，是瑜伽练习当中很重要的一类体式，练习单腿平衡不仅可以强健脚踝力量，还能判断出反应肌力及平衡功能。
　　这项研究是由日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！
　　那男性的标准时间分别是多少？
　　30-39岁标准时间：9秒
　　40-49岁标准时间：8秒
　　50-59岁标准时间：7秒
　　60-69岁标准时间：5秒

　　女性较男性推迟10年计算：
　　40-49岁标准时间：9秒
　　50-59岁标准时间：8秒
　　60-69岁标准时间：7秒
　　70-79岁标准时间：5秒
　　举个例子：一位40岁女性单腿站立时间为9秒，就表示合格，如果站立超过10秒，代表身体年轻指数超越实际年龄！
　　今天分享几个单腿站立平衡体式考验下大家，看看睁开眼睛与闭上眼睛，你分别能维持多久时间？
　　01 树式
　　山式准备，吸气，右髋外旋，将右脚掌紧贴于左大腿根处，保持骨盆稳定，核心收紧，吸气，双手向上合十伸直，停留3-5个呼吸，或闭眼练习。
　　02 鸟王式
　　从树式直接进入鸟王式，吸气，右小腿缠绕在左小腿外侧，右手屈肘在上，与左小臂缠绕，呼气，收紧核心、肋骨，停留3-5个呼吸后换边，或闭眼练习。
　　03 战士三式
　　从鸟王式退出，进入战士三式，右腿支撑，呼气，收紧核心，身体重心向前，双手向前伸直，左腿向后抬高，保持骨盆稳定，停留3-5个呼吸，换另外一侧。
　　04 半月式
　　从战士三式退出，直接进入半月式，左髋外旋，左脚趾指向前方，右髋外展，右腿向侧上方抬高，核心收紧，停留3-5个呼吸后换边。