排毒瘦身又养颜的经典睡前瑜伽

　　瑜伽练习可以专注于许多不同的层面。可以伸展身体，强健身体，协调身心和学习放松。我们今天要说的是睡前放松瑜伽。瑜伽可以帮助你完成你想要或需要的东西。如果您在早上做一些充满活力的瑜伽姿势将给你带来活力满满的一天，晚上进行舒缓的日常锻炼可以助你拥有更好的睡眠。以下是结束一天的极好序列，您可以在垫子上或就在床上练习。以到达放松头脑，舒展身体的酸痛的效果，让您更好的休息。
　　1.婴儿式
　　冷却，放松，并在婴儿式中舒适地呼吸。
　　跪立在垫面上（或床上），双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。尝试将头顶远离肩膀，将下肋骨远离尾骨，以使脊椎延长，深呼吸几次。
　　2.蝴蝶式
　　放松您的臀部和腰部。
　　坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，掌心朝下，吸气，弯曲双膝，两脚跟往阴部方向靠拢，呼气，双膝向两侧打开，脚心相对。双手握住双脚，上身挺直，将双脚尽量拉近身体。双腿像蝴蝶翅膀一样上下弹动，打开髋关节，增加腿部柔韧。进行5次深呼吸循环。
　　3.鸽子式
　　从下犬式开始，将右脚向前迈开一大步，屈膝右腿贴地，右小腿与髋部平行（初学者可以简化练习，先靠近髋部一些），髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。吸气，向上立直脊柱，呼气，放松双肩，双手放在身体的两侧，保持这个姿势五个呼吸。然后在另一侧练习。
　　4.狮身人面式
　　俯卧在垫面上，双手互抱手肘，测量距离，保持大臂与地面垂直，双手向前伸展，五指打开，臀部双腿完全放松，双脚脚尖微微向内，或者保持与腿一条直线，胸腔打开，眼睛平视前方，脖子后侧延展，双肩放松。保持5次呼吸。
　　5.脊椎扭转式
　　仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上，以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向右侧扭转，头部和颈部向右左侧扭转，停留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚，换边练习
　　6.快乐婴儿式
　　快乐婴儿式，让您有个好睡眠，使您的练习变得有趣。

　　仰卧，抬起双腿，弯曲膝盖，并用手抓住脚的外边缘。脚掌朝天花板方向，保持尾骨压向地面的同时，双膝靠近地面，不要忘记让你的核心参与工作。保持几次深呼吸。
　　7.上伸腿式
　　这是一个极好的日常练习体式，可以减少腿部的血液流动，伸展腘绳肌并减轻下背部的酸痛。
　　靠墙躺下，双腿靠在墙壁式，直到感觉到臀部触及地面/床与墙壁之间的边缘。向上伸展双腿，保持这个姿势进行5-10次深呼吸。您可以使用毯子或枕头支撑下背部。舒适是这个姿势的关键。
　　8.摊尸式
　　在瑜伽练习中，这是极好的放松姿势，也是极重要的瑜伽姿势之一，而在练习中，这个瑜伽姿势常常被忽略。躺下，使其完全放松。让您的胳膊和腿向两侧打开。手掌朝上，脚趾指向两侧。尽可能拉长脊柱。深沉而平静地呼吸。在上床之前要在该姿势里保持一段时间，如果在床上练习，则完成后转到自己平时喜欢的睡姿直接入睡即可。