学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月01日 15:08:56
现在处于夏季，高温的天气使得身体总是不在状态，这个时候特别要注意排毒。每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!下面小编就给大家介绍瑜伽五招式，排毒美颜超有效，一起来学学。
现在处于夏季，高温的天气使得身体总是不在状态，这个时候特别要注意排毒。每天下班回家，不妨抽出5~10分钟，练习这几个瑜伽体式，它们不仅能够清除身体之“毒”，还能清除心之“毒”，使你由内而外、从身到心感受神清气爽!下面小编就给大家介绍瑜伽五招式，排毒美颜超有效，一起来学学。
1.婴儿式
婴儿式是一个恢复性的温和体式，让你的眉心触地。有助于减轻压力，焦虑和疲劳，同时伸展背部臀部和拉伸手臂。
跪立，双膝分开与垫同宽
大脚趾靠拢，呼气，向前折叠身体
双臂向前伸展，额头触地
保持5-8个呼吸
2.仰卧扭转式
仰卧扭转了你身体的所有消极与痛苦，会轻轻的按摩你的器官，并鼓励新的血液流向他们，仰卧扭转式一种奇妙的，温和的扭转。
仰卧，双臂T形展开
屈双膝，膝盖靠近胸腔
双膝慢慢向右扭转
凝视膝盖或相反的方向
保持5-8个呼吸，反侧重复
3.半鱼王扭转式
这个体式是一个较深的扭转，排毒消化系统，净化你的器官。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
