学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月01日 21:53:39
6式瑜伽体式，有效改善腿型，拉伸腿部线条，拥有一双笔直的腿！ 久坐不运动，大粗腿是硬伤，而对于大多数的女生来说，腿又短又粗真的是一件很难过的事情。由于长时间的保持坐姿不仅会让腿部没有力量，而且血液循环也不通畅，因此不仅在视觉上会有冲击，对自己的身体也是一种伤害，因此我们需要改善自己的腿部！一双好看的腿不仅会显得一个人非常的优雅有气质，同时也可以立刻拉高整体颜值，甚至是达到减龄的效果！ 所以今天就要和大家分享6式针对腿部力量和拉伸腿部线条的瑜伽动作。
6式瑜伽体式，有效改善腿型，拉伸腿部线条，拥有一双笔直的腿！ 久坐不运动，大粗腿是硬伤，而对于大多数的女生来说，腿又短又粗真的是一件很难过的事情。由于长时间的保持坐姿不仅会让腿部没有力量，而且血液循环也不通畅，因此不仅在视觉上会有冲击，对自己的身体也是一种伤害，因此我们需要改善自己的腿部！一双好看的腿不仅会显得一个人非常的优雅有气质，同时也可以立刻拉高整体颜值，甚至是达到减龄的效果！ 所以今天就要和大家分享6式针对腿部力量和拉伸腿部线条的瑜伽动作。
1、半月式变式 双腿站立，上身前倾下压，两手撑地 上身向左旋转45，眼睛直视正前方 左腿向上延伸，屈左膝，小腿找臀部 左臂向上伸展，在体后抓住左脚脚背 保持30秒，换另一侧
2、侧板式变式 身体呈跪姿，左腿向上高抬 上身向右侧下压，双臂侧平举打开 右手放置在右脚外缘，按实地面 左手抓住左脚脚踝，左腿绷直 左手拉左腿，拉向自己的面部方向 保持30秒，换另一侧
3、单腿鸽子式 双腿劈竖叉，右腿在前，左腿在后 屈右膝，右脚脚后跟靠近右大腿内侧根部 屈左膝，左小腿向上高抬 上身向后下压，胸腔上提 腹部收紧，双臀坐实垫子 双手向后延展，抓住左脚 头部后仰，眼睛看向身体的正后方 保持30秒，换另一侧
4、八角式 坐立在垫子上，屈双膝 左手臂放在左膝盖内侧，左手臂穿过左膝盖下方，将左大腿放置在左大臂上侧 收右脚放在左脚脚背上，双手按实垫子 身体前倾，屈双手肘 臀部抬高，臀部和双腿双脚离开垫子 眼睛看向双脚的方向， 保持30秒，换另一侧
5、单腿桥式 身体仰卧，屈双膝，双脚撑地 背部至大腿高抬悬空，双手向下延伸，抓住脚背 保持大腿与地面平行，双脚脚后跟立起 吸气，左腿向上抬高 脚背绷直，脚趾指向天空方向 保持30秒，换另一侧
6、仰卧直角坐 仰卧于垫子上，臀部贴靠近墙面 双髋摆正，将双腿理直 双腿后侧贴靠墙面，脚趾回勾，双腿肌肉收紧 髋部下沉，手臂延展向后 保持3分钟
以上就是教育宝头条带来的瑜伽体式有效改善腿型拉伸腿部线条 瑜伽体式详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
