适合和孩子一起练习10个瑜伽动作

　　产后的妈妈，大多数都想快速恢复身体，同时恢复产前的身材，瑜伽已被证明是产后恢复的一项重要练习，具有非常好的效果！但苦于产后妈妈们既要工作，又要带小宝宝，练习的时间非常少，但如果你有一定的瑜伽练习基础，也可以让你的小宝贝加入到你的瑜伽练习中，不仅可以增进妈咪与宝宝之间的感情，同时也可以锻炼身体，让产后的身材恢复的更快！下面的10个瑜伽动作，非常适合你和你的小宝贝一起练习！
　　1.呼吸
　　让孩子们想想他们感兴趣的东西，不保证他们真的会感受到完整的呼吸控制做法，但仍然可以让他们坐下来做呼吸练习。呼吸有助于孩子获得更多的能量。
　　你们可以俯卧下来，或双腿交叉盘坐，面对面坐立，双手放在必彼此的腹部，也让孩子坐在你的腿上。
　　无论选择哪一个体式，都可以将两人的焦点放在腹部，然后像气球一样充大。感觉你好像飘起来又慢慢落下。
　　不要认为这是一个安静的呼吸，有时候你会觉得很无聊，怕孩子失去兴趣，相反孩子会觉得很有趣！
　　2.船式
　　船式有人喜欢有人讨厌，让我们看看，是否能让我们在核心力量建立的同时找到两个人心的联结。
　　坐到垫子中间，屈膝双脚放在垫子上。将孩子放在你小腿上，身体向后倾斜，保持胸腔向上提河核心收紧。
　　保持在这，伸直手臂来到船式，保持几个呼吸，可以鼓励孩子假装他/她正在飞行，然后休息一下，可以再重复几次。
　　3.下犬式
　　肩膀在这里工作，你来到下犬式，让孩子躺在你双臂之间。
　　吸气，保持你的的肩膀外旋，核心收紧，将目光转移到孩子身上，屈手肘，让他们躺下来手臂靠近身体。
　　你的前臂将开始靠近垫子，找到你的极限，停下来，腹部冲向孩子，继续保持下犬式。
　　继续重复这样的下犬式，直到你觉得可能会压到孩子。
　　如果这种情况发生，让他/她知道这是一个妈妈特别的拥抱，他/她会感觉到爱！
　　4.幻椅式
　　站立起身，来到垫子中间，双脚并拢。
　　屈膝臀部向后向下，慢慢进入到幻椅式。大腿靠在一起，让孩子背对着你，让他/她站在你大腿上，每条腿一只脚。
　　保持好你的下背部，保持核心收紧，孩子就好像英雄或仙女一样飞翔，保持几个呼吸。
　　5.树式
　　树式可以练习平衡，抱起他/她放在你的髋部、背部、肩膀上，甚至是一个大大的拥抱，可以每次尝试不同体式西。
　　在你开始在右腿找平衡时，慢慢地左脚球推地，打开膝盖、左髋。
　　保持脚趾在地面上或把脚放在小腿或者大腿上，但不是膝盖位置。
　　保持呼吸，看看孩子，可以让他们摆动几下，或假装在一场大风暴中！别忘了另一边。
　　你是树，他/她是坐在树枝上的小鸟正在歌唱。
　　6.圣哲马里奇三式
　　扭转在练习中是必要的。
　　坐在垫子上，左腿向前延伸，保持右膝弯曲，脚在地面上。
　　轻轻地将右脚穿过左腿。
　　吸气创建空间，呼气轻轻地向右扭转，将左肘放在右膝外侧，右手朝向天空。左手靠在尾骨后面或垫子上。
　　现在让孩子加入进来，建立右手很重要的意识，唱歌，将孩子吸引过来，孩子头部靠向你，我不确定这个体式有乐趣，但要记住让脊柱延展胸腔打开。

　　7.婴儿式
　　婴儿式是一个很好的恢复性体式，即使是一个蹒跚学步的孩子也一样。
　　想想以一下，你几乎蜷缩成一个球，髋部打开，臀部坐在脚跟上。
　　膝盖打开像瑜珈垫一样宽，双臂向前伸直，前额放在砖或者垫子上。
　　如果孩子还没有跳过来，给他/她一些时间，让他/她知道你是一只乌龟，他/她是你的壳。
　　当他/她压在你背部时，也帮助你臀部下压。
　　你可以稍微打开髋部来减缓这个重量。手臂可以放在孩子身后，保持几个呼吸
　　8.弓式
　　在练习中加强后弯练习，弓式是一个你和孩子有趣的练习。
　　俯卧，屈膝，双手或皮带抓住双脚外侧，让小朋友坐在“船”上，双手抱住你的双肩，膝盖并拢，保持呼吸。
　　从这里开始，自然摇摆，现在你不仅仅是一个瑜伽体式，你正在变成一个海盗船，与你的孩子一起探索海洋，也许你会遇见杰克和梦幻岛海盗！
　　9.站立向前屈式
　　站立垫子中间，吸气双臂高举过头顶，呼气向前折叠来到前屈。
　　可以前屈时抱着孩子，这样可以增加体重，帮助你打开身体。
　　可能孩子并不重，但至少有感觉就好了！有时候这样做也太多了，所以要听你的身体。
　　停留在这里的时间越长，你的背部会越舒展。随意弯曲膝盖，摇摆倒挂。
　　10.摊尸式
　　让孩子躺在胸前，呼吸和心跳会使他平静下来。
　　当然每一天都是不同的，所以要找到有用的。一旦你们找到了舒适的摊尸式，就选一首喜欢的歌曲，轻轻地自己哼唱。
　　这实际上让我们处于一个冥想状态！