学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年04月16日 08:48:09
今天，小编为大家分享8个在家靠墙就能练习的瑜伽动作给大家，这样练习瑜伽不仅安全，而且还可以让体式更加深入，尤其适合初学者练习，大家不妨收藏起来，下次练瑜伽就试试！
今天，小编为大家分享8个在家靠墙就能练习的瑜伽动作给大家，这样练习瑜伽不仅安全，而且还可以让体式更加深入，尤其适合初学者练习，大家不妨收藏起来，下次练瑜伽就试试！
体式1：下犬式
练习下犬式时脚后跟蹬墙。
体式2：战士三式
抬起的腿蹬住墙面帮助体式稳定。
体式3：幻椅式
面向墙练习幻椅式，改善膝超伸的问题。
体式4：四柱支撑
练习四柱支撑时，想象墙是地板，双手屈肘推墙，感受体式发力。
体式5：上犬式
用墙面练习上犬式，帮助脊柱延展。
体式6：低弓步扭转
侧身贴墙，右腿屈膝，腿外侧与墙对抗，呼气时，收紧核心，身体扭转向右侧。
体式7：骆驼式
大腿前侧贴住墙面，髋部与大腿垂直地面，双手后侧放两块瑜伽砖，帮助脊柱延展避免挤压腰椎
体式8：针眼式
抬起屈膝的腿有力推墙，帮助下背更好贴在地。
好了，以上就是靠墙就能练习的瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，8年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
