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瑜伽体式让你的小腹更平坦 瑜伽动作

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2019年06月03日 09:23:14

5个瑜伽体式,让你的小腹更平坦怎么减肚子很有效?每当气候变热的时候,脱掉外套,就要暴露本身圆滚滚的身材。小编教你平坦小腹的5个瑜伽体式,减掉小肚子吧。

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  屈膝仰卧,双脚、双膝同肩宽手臂延展举过头顶、掌心朝上吸气手臂来到体侧、掌心朝下依次上抬臀部、下背部、上背部胸腔打开、肩颈放松,停5-8轮呼吸呼气收腹,依次落下背部、臀部
  同时,手臂再次举过头顶以上动作重复5次仰卧,手肘弯曲放于头部两侧吸气,双腿并拢屈膝上抬离地呼气收腹,双腿向右向下至与地面悬空
  吸气,双腿缓慢收回呼气收腹,双腿向左向下至与地面悬空吸气,双腿再缓慢收回以上动作重复5-8次四脚跪姿,双手双膝双脚同肩宽
  手臂、大腿垂直地面脚尖回勾点地或脚背贴地呼气收腹,低头卷背、坐骨找地面吸气抬头,胸腔打开、坐骨找天空,重复以上动作5次,每次停5轮呼吸

  山式手臂上举,掌心相对同肩宽呼气收腹,屈髋屈膝、臀部向后向下。吸气脊背延展,胸腔打开、双肩放松,在此停留5-8轮呼吸坐立,双腿并拢屈膝、脚掌踩地,手肘弯曲打开、双手轻触双耳
  双肩放松、胸腔打开,脊背延展呼气收腹,上抬左腿,上身向左扭转吸气,左脚落地,同时上身还原呼气收腹,上抬右腿,上身向右扭转吸气,右脚落地,同时上身还原以上动作重复5-8次
  温馨提示:避免用腰椎发力、保持肩颈放松,将意识放在腰腹、收紧腹部。经期请避免练习!

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