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2019年06月03日 09:23:14
5个瑜伽体式,让你的小腹更平坦怎么减肚子很有效?每当气候变热的时候,脱掉外套,就要暴露本身圆滚滚的身材。小编教你平坦小腹的5个瑜伽体式,减掉小肚子吧。
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屈膝仰卧,双脚、双膝同肩宽手臂延展举过头顶、掌心朝上吸气手臂来到体侧、掌心朝下依次上抬臀部、下背部、上背部胸腔打开、肩颈放松,停5-8轮呼吸呼气收腹,依次落下背部、臀部
同时,手臂再次举过头顶以上动作重复5次仰卧,手肘弯曲放于头部两侧吸气,双腿并拢屈膝上抬离地呼气收腹,双腿向右向下至与地面悬空
吸气,双腿缓慢收回呼气收腹,双腿向左向下至与地面悬空吸气,双腿再缓慢收回以上动作重复5-8次四脚跪姿,双手双膝双脚同肩宽
手臂、大腿垂直地面脚尖回勾点地或脚背贴地呼气收腹,低头卷背、坐骨找地面吸气抬头,胸腔打开、坐骨找天空,重复以上动作5次,每次停5轮呼吸
山式手臂上举,掌心相对同肩宽呼气收腹,屈髋屈膝、臀部向后向下。吸气脊背延展,胸腔打开、双肩放松,在此停留5-8轮呼吸坐立,双腿并拢屈膝、脚掌踩地,手肘弯曲打开、双手轻触双耳
双肩放松、胸腔打开,脊背延展呼气收腹,上抬左腿,上身向左扭转吸气,左脚落地,同时上身还原呼气收腹,上抬右腿,上身向右扭转吸气,右脚落地,同时上身还原以上动作重复5-8次
温馨提示:避免用腰椎发力、保持肩颈放松,将意识放在腰腹、收紧腹部。经期请避免练习!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。