瑜伽中立位到底是怎么回事

　　练瑜伽，我们经常会听到瑜伽老师说：“保持脊柱的中立位，调整骨盆到中立位，在身体中立位的前提下”于是乎，很多初学者伽人会问，什么是人体的中立位？瑜伽中，如何找到和判断身体的“中立位”？小编给大家详细介绍下。
　　中立位，通俗讲就是人在自然合理状态下的理想身体姿势和体态，简单的来说就是人体的标准姿势。那么，人体的标准姿势，到底是什么样的呢？简单了解一下吧！
　　站立“中立位”，瑜伽中，山式很好的体现了站立中的“中立位”：
　　轻松地直立，靠重力对齐，并在居中的平衡脚上承重。
　　“中立位”的第二种形式是“解剖位置”，这个术语是在1900年初被提起的，这种中立的姿势在瑜伽中为摊尸式。
　　水平躺着，在重力作用下休息，张开双臂。
　　也有人认为，有第三种中立位，称为“运动中的中立位”，当您保持警觉时会发生这种情况：
　　体重略微放在脚趾上，膝盖和臀部弯曲，手臂在胸前准备就绪。
　　中立位的第四个定义，即“漂浮中的中立位”：如果您完全在水下放松，则要采取的姿势：如子宫中的胎儿或太空中的宇航员。
　　这四个“中立位”解释了生活中的常见中立。现在，花点时间考虑一下其中之一是否可以帮助您维持健康并帮助您找到镇定的感觉。您能在山式Tadasana或摊尸式Savasana中感到舒适的休息和放松吗？

　　中立位在英文中的表述为 neutral 或 neutral posture，简单的来说就是人体的标准姿势。那么，人体的标准姿势，到底是什么样的呢？
　　简单来讲就是我们的身体处于解剖学姿势时的状态，是人体进行运动的始发姿势，当身体的关节和肌肉等各个关节处于较佳排列状态时即为中立位，此时所以关节的角度为零，下肢承受的压力处于平均的状态，磨损小。
　　如果能够弄懂以上的人体的标准姿势，伽人们应该就可以很好的理解和判断，人体各个部位的中立位了。
　　怎样找到身体中立
　　首先是双脚位于髋部正下方，保持平行。通过双脚向地面旋转发力的方式使髋关节外旋
　　通过收紧臀部将骨盆置于中立位（可以与一部同时进行）
　　尝试用腹部发力，来稳定骨盆和胸廓；
　　调整呼吸，在呼气时将胸廓平衡地置于骨盆上方并绷紧腹部，吐气时腹部保持持续紧绷；
　　双肩外旋，头部保持中立，眼睛注视前方，想象你的耳朵、肩膀、髋部和脚踝在同一竖直平面上。