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2022年04月11日 08:38:00
在日常生活中，我们很少做侧面的拉伸。即使在瑜伽课中，前屈、后弯、扭转的体式都会比侧面拉伸多。瑜伽中其实有很多拉伸身体侧面的体式，侧面的肌肉主要有背阔肌、腰方肌，这些拉伸之后，会让下背部更加舒适和灵活。 今天推荐3个体式，用墙来做辅具，帮助打开身体侧面。
瑜伽体式的练习，其中一点重要的目的就是，让觉知之光照耀到身体的每一个角落。我们的身体侧面，尤其需要被唤醒。折叠向前，脊柱屈曲，双手上举，脊柱延展，转动肩膀，脊柱转动。 但是，在日常生活中，我们很少做侧面的拉伸。即使在瑜伽课中，前屈、后弯、扭转的体式都会比侧面拉伸多。瑜伽中其实有很多拉伸身体侧面的体式，侧面的肌肉主要有背阔肌、腰方肌，这些拉伸之后，会让下背部更加舒适和灵活。 今天推荐3个体式，用墙来做辅具，帮助打开身体侧面。
1、站立腿上提变体II（用墙辅助）
左脚踩地，脚趾朝前，离墙一条腿的距离，右脚踩墙，与髋同高，脚趾朝上，吸气左手向上延展，呼气右手放在右小腿或脚踝 打开胸腔，扭转向左，看前方。
2、门闩式（用墙辅助）
左膝盖小腿着地，平行墙面，左大腿垂直地面，右脚踩在墙根，脚趾朝上 吸气左手向上延展，呼气右手放在右脚前方砖块上，左手往头顶方向延展，推墙，手掌朝下 转头，看左前上方。
3、扭转单腿头碰膝（用墙辅助）
右腿右臀部靠墙，右脚回勾，左腿弯曲，左脚跟靠近耻骨，脚背贴地，吸气延展手臂，呼气右手抓右脚趾外侧，左手抓左大腿外侧。
以上就是教育宝头条为大家带来的拉伸全身就练这三个瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
