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解肩颈疲劳的瑜伽动作分享

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2022年01月27日 08:38:01

如果你想更好地保护肩颈部位,就不能太随便地对待自己的身体啦,下面就给大家介绍一些可以放松肩颈的动作,对于缓解自身的疲劳和恢复活力都是有着非常好的效果,来和小编一起看看吧。

  锄禾日当午,上班真辛苦;一坐一整天,肩颈受苦!”小编觉得这两句调侃式的顺口溜说的真的十分贴切!我相信那些长时间坐在办公室里的人都会有深刻的印象吧。从上班到下班,大家坐在椅子上的时间能有多长呢?肩膀和脖子可以有多累?我相信处于这种状态下的人才会有发言权吧。
  长时间久坐在椅子上并且面对电脑工作的话不仅会伤害眼睛,还会伤害到腰部和肩颈部位,颈部疲劳大概是身体不舒服的一种状态了吧。由于工作繁忙的原因,许多人在疲倦时只能够四处走走来缓解不适,然后日复一日地做这些事情,可肩颈部位的不适感仍然没有得到有效的缓解。因此,如果你想更好地保护肩颈部位,就不能太随便地对待自己的身体啦。下面就给大家介绍一些可以放松肩颈的动作,对于缓解自身的疲劳和恢复活力都是有着非常好的效果,来和小编一起看看吧。
  瑜伽牛面式
  久坐的人是非常适合来完成这个动作的。上半身的动作就像一个英雄式一样,双手在背后上下互相抓住。
  因此它还具有伸展手臂,放松肩颈关节,伸展背阔肌和扩大胸部的效果。它还能够帮助大家缓解疲劳,恢复活力。
  练习时,背部保持笔直,双腿交叉,左大腿压在右大腿上,手臂自然垂下。
  吸气,将左臂举过头顶,弯曲肘部,肘尖面向天空,用手放下。
  弯曲右肘,举起大臂,用左手将右大臂靠近腋窝,用右手握住左肘。
  呼气,呼吸保持顺畅,并坚持此姿势5-20秒。
  然后放开你的肘部,换一个方向重复动作,手臂自然下垂,身体还原到原始姿势。
  双腿交换位置,重复练习2-3次。
  在整个运动的过程中,保持自然而均匀的呼吸。
  练习时,大家需要专注于肩膀的紧张和手臂的拉伸过程中。
  站立后弯伸展式
  当你由于长时间坐着而感到疲倦时,大家可以站起来练习这种体式,就可以帮助大家缓解肩颈的疲劳感,恢复自身的活力,有没有觉得很方便呢?
  当然,前提是大家必须有自律性。
  如果你连这样一个简单方便的动作都做不好的话,那就没有办法了。
  练习时,首先预测好自己到墙壁的距离,然后向后转到墙壁。
  双手抬起头,弯曲肘部,并在背部后面的墙壁上支撑。
  手指尖朝着地面,注意双手要保持并排,脚跟向上抬到脚尖踮地。
  双脚分开与髋部保持同宽,双腿伸直,向上和向后延展胸腔。
  放松颈椎,将头部向后弯至垂直于地面,眼睛看着墙壁,坚持1-2分钟。
  然后,将身体回正,动作不要做得太猛,因为很容易伤害到颈椎。

  单手轮式
  可以说,瑜伽单手姿势是所有瑜伽姿势中后弯程度很深的。
  当然,它也是非常热门的一种练习方式,对于缓解肩颈疲劳和恢复自身的活力都是非常有帮助的。
  它还可以帮助我们减肥和塑形,既能美容也可以养颜。
  练习时,通常从躺姿进入,当然老手可以直接从站姿进入。
  用双手支撑住肩膀的两侧,将指尖指向腿的方向。
  肘部朝向天空,弯曲膝盖并让脚掌踩实地面。
  吸气时,将手和脚放在地面上,抬高臀部和背部。
  放松一下你的颈椎,让头部向下延展并使其垂直于地面,尽可能向上拱起你的腰部。
  抬起脚后跟并让你的脚尖踮地,用左手抓住你的左膝盖,坚持1分钟即可。
  将左手支撑回到地面,换用右手抓住右膝盖,保持1分钟。

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