睡前瑜伽该练习哪些动作

　　瑜伽对治疗和缓解睡眠有很好的效果，每天睡觉前10分钟练习瑜伽，不仅可以缓解压力和放松精神，改善睡眠质量，还能调节女性内分泌、美容养颜等。今天，小编给大家整理了一套躺着就可以练习的睡前瑜伽，不仅提高睡眠质量，还能促进血液循环，美容养颜，由内而外变年轻。
　　体式1：仰卧 牛面式腿
　　平躺在床上，屈双膝抬腿向上，交叉双腿（左腿在上右腿在下），用双手去抓住脚掌，双腿尽量向胸腔靠拢，停留30秒，换腿练习。
　　体式2：快乐婴儿式
　　平躺在床上，放松整个背部，将双脚抬起打开并曲膝，双手抓住双脚的外侧，双手发力将脚板向下压，保持10~15秒。
　　体式3：小狗式
　　跪立姿势，双脚打开与髋同宽，身体前屈向下，延展脊柱，双手向前伸直，脚背贴地，停留30秒。
　　体式4：婴儿式 枕头
　　跪姿进入，双膝分开比髋宽一点点，在膝盖中间叠放两个枕头，身体向前屈，胸腔放在枕头上，放松背部，双手自然放在两旁，停留2分钟。
　　体式5：睡天鹅式
　　俯卧在床上，左腿向前迈一大步并曲膝，左小腿横放在身体前侧，右腿伸直脚背贴地，身体向前折叠，趴在枕头上，双手放在枕头下方，保持1分钟，换另一侧练习。
　　体式6：倒箭式
　　仰卧在床上，慢慢抬起双腿，双腿伸直脚跟落在墙壁上，双手自然垂放在身体两侧，掌心向上，停留2分钟。

　　体式7：仰卧脊柱扭转
　　仰卧姿势，屈双膝，双腿夹住枕头，向右扭转身体，头部向左侧扭转，双手向上弯曲，放在头部两侧，停留1分钟，换边练习。
　　体式8：仰卧束角式
　　身体向后躺在抱枕上，屈双膝，脚掌心相对，双手自然放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，保持均匀呼吸2分钟。
　　体式9：休息术变体
　　仰卧在床上，在腿下面叠放枕头，放松全身，双手自然放在身体两侧，闭上眼睛，保持均匀呼吸，休息5分钟。