身体代谢慢的女性这些力量瑜伽动作要多多练习

　　女性年过30岁之后，由于新陈代谢变慢，肌肉流失，脂肪容易堆积，明显的部位莫过于腹部以及四肢的脂肪堆积！那应该怎么办?一、一定要注意提高身体代谢！二、重要的一点是要多加强力量练习！另外饮食也要注意高蛋白、低热量的饮食原则，这样可以更好地辅助脂肪燃烧!今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏起来噢!
　　1.猫牛式进入下犬式
　　调整3-5个呼吸
　　重心向前进入斜板式
　　核心、臀部收紧
　　停留3-5个呼吸
　　屈手肘进入四柱支撑
　　2.从四柱支撑进入上犬式
　　核心收紧，脊柱延展，胸腔打开
　　3.从上犬式过渡进入下犬式
　　在下犬式停留3-5个呼吸
　　吸气，从下犬式抬右腿向后向上
　　髋部摆正，进入单腿下犬式
　　呼气收腹，屈右膝向前找胸口
　　重复练习5-8次
　　从抬腿下犬式迈右腿向前
　　进入战士一式，髋部摆正
　　吸气双手向上，脊柱延展
　　呼气保持，停留3-5个呼吸
　　4.从战士一进入战士二式
　　右腿屈膝，膝盖垂直脚跟
　　髋部摆正，双手向两侧打开
　　停留3-5个呼吸

　　5.继续保持在战士二
　　吸气，右手向上
　　呼气，向左侧侧屈
　　6.进入反战式
　　吸气，右手落于右大腿
　　左手向侧伸展
　　动态练习5-8次
　　7.从侧角式进入半月式
　　建议准备一块瑜伽砖
　　右手撑砖，抬高左腿
　　髋部、胸腔打开
　　停留3-5个呼吸
　　从体式05-09换左侧练习
　　8.从半月式退出
　　回到站立前屈
　　调整3-5个呼吸
　　从站立前屈退出
　　双腿后撤进入斜板式
　　在斜板式停留3个呼吸
　　9.双膝跪地，进入大拜式
　　调整5-8个呼吸
　　从大拜式退出
　　10.坐立于垫上进入船式
　　骨盆向前转动，背部挺直
　　收腹，双腿屈膝抬起
　　保持3-5个呼吸
　　核心力量好的伽人
　　可以伸直双腿
　　停留3-5个呼吸
　　仰卧于垫上，双腿屈膝
　　膝盖垂直脚后跟
　　呼气，收紧核心挺髋向上
　　核心、臀肌收紧
　　停留5-8个呼吸
　　仰卧，身心放松
　　停留3-5分钟
　　Tips：女性一定要注意多加强力量训练，另外规律休息也很重要噢!