让你的倒立完美离墙的瑜伽序列

　　今天，小编整理了一套瑜伽倒立前的热身序列，这套序列也是瑜伽老师常用的热身序列，经常练习，瑜伽倒立离墙不是问题，喜欢倒立的伽人不妨收藏起来噢！
　　 01、下犬式猫剁步.从猫牛式进入下犬式，注意脊背延展
　　配合呼吸，双脚屈膝脚跟交替点地
　　注意速度放慢，动态练习12次
　　 02、单腿下犬式.从下犬式进入单腿下犬式，髋部摆正
　　呼气，收紧核心，抬右腿向后
　　吸气还原下犬式，每侧动态练习12次
　　 03、反犬式.从单腿下犬式进入反犬式，髋部要摆正
　　呼气，弯曲小腿，脚后跟尽量靠近臀部
　　吸气还原单腿下犬式，每侧动态练习12次
　　 04、海豚式.从反犬式退出，回到下犬式调整
　　呼气，屈手肘落地进入海豚式
　　吸气，还原下犬式，动态练习12次
　　 05、斜板登山式.从海豚式退出，重心向前进入斜板式
　　核心收紧，呼气屈右膝向前找右手肘
　　吸气，还原，保持每侧动态练习12次
　　 06、海豚式变体.从斜板式退出，再次回到海豚式
　　呼气，收紧核心，肩膀微向前
　　吸气，还原海豚式，练习12次

　　 07、肘板支撑.从海豚式退出，进入手肘支撑板式
　　注意收紧核心、臀肌，停留1分钟
　　 08、放松手腕.从肘板撑退出，双膝跪地进入猫牛式
　　手腕朝向正前方，呼气，臀部向后
　　手掌根推地，感受手腕和小臂后侧拉伸
　　吸气，还原，配合呼吸反复练习12次
　　然后坐立起来，甩动放松手腕
　　 09、拉伸肱三头、打开腋窝.金刚跪姿准备，双手向上屈手肘
　　小臂在头后，十指相对
　　吸气延展脊柱，微抬下巴向上
　　呼气，手肘向后感受腋窝拉伸
　　在这里停留8-10个呼吸
　　 10、打开胸腔拉伸胸肌.保持金刚坐，双手于背后十指交扣
　　配合呼吸，感受胸腔充分拉伸
　　 停留在这里8-10个呼吸
　　这套序列不仅是为倒立准备的热身序列，伽人们也可以当作日常加强手臂和核心力量的序列坚持练习哦!