加强胸椎灵活性的瑜伽动作练习

　　练瑜伽，平时听到比较多的莫过于开胸、开肩、灵活脊柱的练习，但在打开胸腔的同时，很多人忘记了需要加强胸椎的灵活性！其实胸椎才是脊柱中“僵硬”的一部分，加强胸椎的灵活性，不仅能让脊柱整体更灵活，同时对于打开肩、胸，或练习后弯体式也极为有益！今天，给大家推荐9个全面灵活胸椎、加强背部力量的瑜伽动作给大家，尤其适合长期伏案工作者！
　　01
　　仰卧位，双腿屈膝脚掌落地
　　将泡沫轴放于上背部下方
　　配合呼吸，来回滚动上背部
　　停留60秒
　　02
　　四足支撑位准备，进入猫牛式
　　吸气，抬头延展脊柱向上
　　呼气，下颌微收含胸弓背
　　动态练习12-15次
　　03
　　保持在猫牛式，左手肘撑地
　　右手放在后脑勺，吸气右手肘发力
　　胸腔打开，呼气右手肘找左侧手肘
　　动态练习12-15次，换另一边
　　04
　　进入穿针引线式
　　大腿垂直于地面
　　上半身贴地，双手伸直
　　吸气，右手穿过左侧腋窝
　　呼气，加深扭转幅度
　　停留10个呼吸，换另一边
　　05
　　进入金刚坐
　　左手屈肘在上，右手屈肘向下
　　进入鸟王手
　　吸气，身体侧屈向右侧
　　停留10个呼吸，交换手侧屈向左
　　保持在鸟王手
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，收腹含胸弓背
　　手肘向下找肚脐
　　动态练习12-15次
　　06
　　双膝跪地，臀部坐于脚跟
　　准备弹力带，手持两端
　　呼气，双手拉弹力带
　　吸气，缓慢还原
　　动态练习12-15次
　　07
　　进入反台式
　　呼气，收紧核心、臀肌
　　右手撑地，左手抬离地面
　　吸气还原，呼气换一边
　　动态练习5-8次
　　08
　　仰卧屈膝
　　背部下方放泡沫轴
　　核心收紧，双肩放松
　　停留60秒
　　09
　　进入婴儿式
　　放松休息3分钟
　　这套序列对于含胸驼背体态而言也是有很好的纠正效果噢！