练出小翘臀就靠这5个瑜伽动作

　　什么样的身材才能算是好身材？毫无疑问，很多人会认为身材凹凸有致就是好看的，但只是有些小姐姐明明身材匀称，身材挺拔高挑，但是看起来就是没有什么美感。其中的原因其实就是是身材没有线条感，那么一个好看的翘臀就显得很重要了，可以提升身材的整体美感。但我们该如何练出翘臀呢？下面，小编教你5个瑜伽动作，可以提升臀线，减少赘肉，从而打造挺翘的臀型。
　　单手虎式瑜伽，在做这个体式的时候一定要放空自己，把自己想象成一直准备松松筋骨的老虎。这个动作可以让脊柱变得更加挺拔和柔韧，同时还可以塑造臀部曲线。跪姿进入，双手向前支撑在地面上，上半身跪在地上。向上抬起你的右腿并伸展到位，左手慢慢向上绕过头顶并抓住你的右脚尖。呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。
　　单腿下犬式，首先完成一个下犬式的瑜伽动作，然后分开双腿，保持与臀部同宽。脚跟留在地上，臀部抬高至高点。弯曲一下你的右膝盖，直到膝盖指向右臂，伸直你的脚背。
　　这种体会不仅具备了下犬式的所有功能，还增加了抬腿过程中对臀部的锻炼，有效减少了臀部脂肪的堆积。经常练习可以有效摆脱臀部肌肉垮塌的困扰。
　　女神式瑜伽作为一种半蹲类型的体式，不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高臀部肌肉的力量，能有效提升臀部线条，让你的臀部变得更挺翘。山式站姿进入，然后双腿分开，两腿之间的距离尽量保持到较远的距离。

　　然后屈膝下蹲，注意大腿尽量与地面保持水平。抬头挺胸，让身体尽量保持平衡。如果你想要练出挺拔的臀部曲线，那就不能错过轮式瑜伽的练习了。在弯腰的过程中，可以较大限度地拉伸臀部肌肉，燃烧脂肪，塑造美的臀型。动作详解如下：
　　1)仰卧状态进入，双腿伸直，膝盖弯曲，双脚跟置于大腿根部。
　　2)双脚着地，双脚分开略宽于臀部的距离。
　　3)髋部和腹部向上抬起，尾骨内收的同时朝着脚跟的方向移动，双手和双腿向下用力。
　　双腿绕头式瑜伽，这对于提高腿部和臀部的力量很有帮助，还可以帮助大家打开髋部，减少臀部的脂肪，改善我们的臀部线条。
　　练习时，从仰卧位进入，前胸贴地。左膝后仰，右腿举过头顶，双手抓住右脚踝。