练习瑜伽应该怎样做阶段调整 瑜伽动作分享

　　瑜伽新手刚开始的时候，面对多种类别的瑜伽体式简直是眼花缭乱，根本无法明确哪个阶段应该做什么类型的体式，只能毫无头绪的跟着别人练习。大部分新手也正是因为没有掌握住瑜伽的精髓，导致自己的状态一直处在尴尬的位置。今天就带领大家明确如何根据阶段来划分体式，只要按照我的方法，掌握住精髓不是问题。
　　look1：初期阶段
　　刚开始学习的朋友们在初期必须去了解瑜伽，快速的进入到状态。初期主要就是需要多学习一些基础的拉伸和增加肌肉强度的体式。
　　1.坐在地面上，两条腿分开一定距离，中间形成六十度角。
　　2.上半身向下弯曲，两个手臂放在腿中间的空隙之中。
　　3.手臂用力伸直，让整个身体腾空，两腿处于伸直的状态。
　　4.手臂可以微微弯曲，腿部正好卡在腋下的位置。
　　1.两腿紧紧的并在一起，膝盖伸直，脚掌踩在方块上面。
　　2. 吐出体内对于的气体，直接向下弯曲，贴在大腿上。
　　3.两个手臂伸出来，超过头顶，尽全力让手掌抚摸到地面。
　　1.侧面的身体躺在地面上，手臂抓住地面，大腿轻微向前用力。
　　2.另一条腿依靠身体的爆发力，让脚掌直接放在头顶正上方位置。
　　3.两个肩膀用力的打开，手臂自由的放在身体前方就可以。
　　look2：掌握阶段
　　基础的体式熟练之后，就可以加大一些难度了，去掌握一些后弯和倒立这种类型的体式，逐渐把僵硬的身体打开。
　　1.肩膀与下颚用力支撑住地面，两个手臂放在前方辅助支撑。
　　2.身体用力让两条腿抬到空中，小腹尽力收紧，控制住身体平衡。
　　3.两腿并在一起，膝盖弯曲使脚掌放在头顶正上方。
　　1.腹部贴在地面上，两腿分开一点距离，小腿向内侧弯曲。
　　2.屏住呼吸，腹部用力让上半身离开地面，颈部向后伸展，靠近脚掌。
　　3.手臂伸直，顺势抓住后面的膝盖，身体形成一个圆圈。
　　1.用手肘支撑住地面，两个手掌在后脑位置抓紧。
　　2.两腿离开地面，腰部放松尽量向后靠近。
　　3.两条腿放在身体前方，大腿与地面保持平行。
　　4.从侧面看上去，整体看上去是一个“S”字母。
　　look3：熟练阶段
　　这个阶段应该是最有成就感的，大多数体式已经成功掌握，只需要熟练的重复体式，也可以适当的增加一些具有挑战性的，避免重复体式给身体带来疲劳。
　　1.两条腿分开与肩同宽，脚掌用力的抓住地面，手臂支撑在大腿上。
　　2.上半身向后倾斜，同时膝盖弯曲，头部靠近地面。
　　3.然后一个手臂伸直支撑地面，一个手臂抓住同侧的膝盖位置。
　　1.单腿站立，膝盖向后压，脚掌用力的抓住地面，身体不能晃动。
　　2.另一条腿朝向空中伸展，同时身体向前弯曲，背部肌肉紧绷。
　　3.两个手臂伸出来超过头顶位置，抓住空中的脚掌，形成一个圆圈。
　　1.两个手臂弯曲保持平行的状态支撑，颈部用力向后弯曲。
　　2.腹部肌肉用力，整个身体向后弯曲，保持好平衡的状态。
　　3.两条腿在空中弯曲，相互缠绕在一起，脚掌放在头顶的正上方。

　　look4：提高阶段
　　当你进入到这个阶段，说明你的瑜伽体式已经达到了很高的境界，尽情的打开自己的野心，无论是什么难度的动作，你现在都可以轻松驾驭。
　　1.两条腿膝盖弯曲，用脚趾头支撑地面，同时手臂支撑辅助支撑。
　　2.大腿肌肉紧绷住，向上用力让身体形成一个直线。
　　3.稳定之后一条腿抬起来，从两个手臂之间的空隙之中伸出去。
　　1.两个手臂弯曲，直接支撑在地面上，控制好整个身体的重心。
　　2.两条腿膝盖弯曲，分别向外侧打开，此刻的大腿一定要用力，不然会抖动。
　　3.一个脚掌支撑在手肘上面，另一个脚掌放在两个手臂中间腾空。
　　1.两个手臂弯曲,张开一定距离，支撑住整个身体的重量。
　　2.一条腿弯曲向前靠拢，膝盖支撑在两个腋下位置。
　　3.另一条腿朝向空中伸展，尽量的处于伸直的状态。
　　只要掌握住瑜伽的精髓，你也可以成为瑜伽达人的，赶快为身体做个规划，从简单到难有阶段性的练习。