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2018年11月07日 18:14:31
做瑜伽动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。 每天练习3—5次 完成式时停留约5秒 上半身弯曲时的放松与下垂。是做好此式的关键。
做瑜伽动作时。上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯,不要勉强。患有高血压及眼压高的人。不适合练习此式。 每天练习3—5次 完成式时停留约5秒 上半身弯曲时的放松与下垂。是做好此式的关键。
进入此式时，会有往前倾的感觉，握着脚跟和把头靠近膝盖，会比较保险些；
从拱起的背部向上推送来伸展脊柱；
如果你不能做头倒立，这是个很好的替代姿势。
练习注意事项:有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不要练这个姿势。
练习瑜伽扣首式的好处：
促进颈部、脸部血液循环，使颈部、脸部皮肤更紧致、光滑。放松背部、肩部和手臂处肌肉，有助于肩颈美姿的塑造。
瑜伽体式-瑜伽叩首式练习步骤：
1、取雷电坐姿，臀部落在脚跟上，腰背挺直，双手放在人腿上，眼睛平视前方。
2、深呼吸，上半身向前弯曲，直到 额头抵在垫子上，胸部和腹部贴在大腿上，双肩和手臂尽量放松，双手放在体侧，掌心朝上。
3、吸气，臀部抬起离开脚后跟，重心向前移，眼睛看向膝盖的方向。
4、继续抬高臀部，使大腿与小腿垂直，头顶百会穴顶地，颈椎垂直于地面，保持姿势20秒．
5、臀部慢慢回落，回到雷电坐姿，胸部和腹部贴放在大腿上，头部转向一侧，身体呈婴儿式放松。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
