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2018年11月04日 21:37:22
下班回家好累啊，不想动，不想去健身房，但又不想变成“小腹婆”~那就看看这五式吧！
美胸瑜伽5式，丰胸瘦身
第一式：自然托高式
Step1：双臂平举与肩同高
吸气，身体直立，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度；
Step2：手肘及掌心完全并拢
吐气，身体直立，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8-12次；
第二式：健胸瘦臂式
Step1：双手向前伸开
身体直立，双脚打开与肩同宽，双手向前伸开，手掌直立；
Step2：手掌以画圈的方式带动手臂运动
身体直立，以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸；
第三式：提胸坚挺式
Step1：手掌交叉轻抚双肩
吸气，身体直立，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩；
Step2：双手手肘分别抬高
吐气，身体直立，先将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置，左右各完成1次为1组，完成10组后再换成左手；
第四式：挺胸伸展式
Step1：双手掌心交叉置于脑后
吸气，身体直立，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平；
Step2：上半身尽量向左侧倾斜
吐气，身体直立，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置，左右各完成1次为1组，每次做10组；
第五式：完美胸型式
Step1：双脚分开与肩同宽
吸气，身体直立，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行；
Step2：双手慢慢向前推
吐气，身体直立，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复至8至12次。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
