10个简单的瑜伽体式能缓解肩颈不适

　　宅在家中，不是躺着就是趴着，虽然不像上班那样七八个小时在电脑前面，但如果让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。下面10个简单的瑜伽体式，每天只需花上10分钟，就能消除肩颈不适症状。
　　1、脖子侧面拉伸
　　双腿简单盘坐，双手抓住小腿
　　头往右侧延展，保持5次呼吸，换另一侧
　　2、后仰支架式
　　坐立，双手往后撑地
　　吸气抬起臀部，双腿伸直
　　保持5次呼吸
　　3、肩膀前侧拉伸
　　山式站立，双手在后方抓住瑜伽带或毛巾
　　保持1分钟
　　4、拉伸身体前侧
　　膝盖跪地，分开，往后躺，手肘撑地，双手抓脚
　　保持5次呼吸
　　5、鹰式
　　双手缠绕，手肘上体，手远离胸腔
　　右腿缠绕左腿，可以的话右脚勾左小腿
　　保持5次呼吸，换另一侧

　　6、牛式手臂
　　山式站立，双腿打开与肩同宽，双手一上一下，在后方交扣
　　扣不住的话双手抓毛巾，保持5次呼吸，换另一侧
　　7、穿针式变体
　　膝盖着地，右肩膀着地，左手向上延展
　　保持5次呼吸，换另一侧
　　8、猫式/牛式伸展
　　膝盖着地，对齐膝盖
　　双手撑地，对齐肩膀
　　吸气延展脊柱，呼气低头弓背
　　重复10次
　　9、双角式C
　　双脚打开，一条腿的长度
　　双手在后方十指交扣
　　从髋部折叠，保持5次呼吸
　　10、双手上举式
　　山式站立，双手上举，抓毛巾或瑜伽带
　　保持1分钟