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2020年03月30日 10:27:03
对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办？这9个基础动作每天做，瑜伽轮式其实很简单。
对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办？这9个基础动作每天做，瑜伽轮式其实很简单。
1、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转右脚向外90度，转左脚向后60度
右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、新月式
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
吸气延展脊柱双手向上举过头顶
呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、虎式
四角跪姿在垫面上
抬左腿向后向上，抬右手向前向上
右手握住左脚脚背
延展胸腔，保持5-8个呼吸
4、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手体后交握
呼气，抬头挺胸双腿向后向上
双手臂向后伸直延展
双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
5、弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部
双手向后抓住脚踝
呼气双小腿向后向上带动身体延展向上
保持5-8个呼吸
6、英雄坐
跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部
臀部向后坐在双脚之间
向上延展脊柱，双手放在大腿上
保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条带来的6个瑜伽轮式的动作练习分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
