6个瑜伽轮式的动作练习分享

　　对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办？这9个基础动作每天做，瑜伽轮式其实很简单。
　　1、战士1式
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长
　　转右脚向外90度，转左脚向后60度
　　右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
　　髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线
　　吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
　　呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、新月式
　　山式站立，将左脚向后一大步
　　小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
　　吸气延展脊柱双手向上举过头顶
　　呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　3、虎式
　　四角跪姿在垫面上
　　抬左腿向后向上，抬右手向前向上
　　右手握住左脚脚背
　　延展胸腔，保持5-8个呼吸
　　4、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手体后交握
　　呼气，抬头挺胸双腿向后向上
　　双手臂向后伸直延展
　　双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

　　5、弓式
　　俯卧，屈双膝靠近臀部
　　双手向后抓住脚踝
　　呼气双小腿向后向上带动身体延展向上
　　保持5-8个呼吸
　　6、英雄坐
　　跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部
　　臀部向后坐在双脚之间
　　向上延展脊柱，双手放在大腿上
　　保持5-8个呼吸