让身体跟随串联流动的一套流瑜伽

　　流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽流派，它的动作之间的衔接一气呵成，如行云流水般流畅，分享一套流瑜伽让身体跟随串联流动，真的太酸爽了，一起和小编来看看吧。
　　1、流瑜伽热身（8个体式）
　　从婴儿式开始，臀部坐在脚跟
　　双手推地来到四角跪姿
　　吸气，抬头挺胸，坐骨向上
　　呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐
　　动态练习5-8组
　　保持手臂不动，将膝盖抬离地5cm
　　保持8个呼吸后，双手推地来到下犬式
　　吸气，重心向前屈手肘来到四柱
　　吸气，推胸腔向上，脚背向下压
　　回到下犬腿伸直向前走来到前屈
　　吸气，双手带动身体向上延展
　　2、燃脂流（10个体式）
　　从下犬式开始，慢慢抬坐腿向后向上
　　保持5个呼吸
　　迈左腿向前一大步来到两手中间
　　吸气，双手带动身体起来
　　转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地
　　右手向上举过天花板，保持5个呼吸
　　将重心放在左脚，抬右腿向后向上
　　屈右膝，右手从背后抓住右脚踝
　　主动抬腿抬胸腔向上，保持5个呼吸
　　右腿向前伸直，左手抓住右脚趾
　　呼气，转胸腔向右侧扭转
　　屈右膝，将右腿放在左大腿上
　　双手在胸前合十，保持5个呼吸
　　右脚落，屈双膝来到幻椅式
　　呼气，双手落在脚两旁
　　撤腿向后来到四柱，重复反侧练习

　　3、力量流（12个体式）
　　从下犬式开始，抬右腿向后向上
　　保持5个呼吸
　　屈右膝向后翻转身体，右脚落地
　　左手撑地，右手向上举过头顶
　　双手落地来到斜板，屈右膝找手肘
　　回到下犬，迈左腿向前来到两手中间
　　吸气，双手带动身体起来
　　转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地
　　右手向上举过天花板，保持5个呼吸
　　将重心放在左脚，抬右腿向后向上
　　屈右膝，将右腿放在左大腿上
　　双手在胸前合十，保持5个呼吸
　　从下犬式开始，双手十指交扣
　　腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒立
　　回到婴儿式休息
　　重复5组猫牛式