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让身体跟随串联流动的一套流瑜伽

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 14:50:24

 流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽流派,它的动作之间的衔接一气呵成,如行云流水般流畅,分享一套流瑜伽让身体跟随串联流动,真的太酸爽了,一起和小编来看看吧。

  流瑜伽是今年很流行的一种瑜伽流派,它的动作之间的衔接一气呵成,如行云流水般流畅,分享一套流瑜伽让身体跟随串联流动,真的太酸爽了,一起和小编来看看吧。
  1、流瑜伽热身(8个体式)
  从婴儿式开始,臀部坐在脚跟
  双手推地来到四角跪姿
  吸气,抬头挺胸,坐骨向上
  呼气,含胸拱背,眼睛看肚脐
  动态练习5-8组
  保持手臂不动,将膝盖抬离地5cm
  保持8个呼吸后,双手推地来到下犬式
  吸气,重心向前屈手肘来到四柱
  吸气,推胸腔向上,脚背向下压
  回到下犬腿伸直向前走来到前屈
  吸气,双手带动身体向上延展
  2、燃脂流(10个体式)
  从下犬式开始,慢慢抬坐腿向后向上
  保持5个呼吸
  迈左腿向前一大步来到两手中间
  吸气,双手带动身体起来
  转右脚跟向内45°踩下去,左手撑地
  右手向上举过天花板,保持5个呼吸
  将重心放在左脚,抬右腿向后向上
  屈右膝,右手从背后抓住右脚踝
  主动抬腿抬胸腔向上,保持5个呼吸
  右腿向前伸直,左手抓住右脚趾
  呼气,转胸腔向右侧扭转
  屈右膝,将右腿放在左大腿上
  双手在胸前合十,保持5个呼吸
  右脚落,屈双膝来到幻椅式
  呼气,双手落在脚两旁
  撤腿向后来到四柱,重复反侧练习

  3、力量流(12个体式)
  从下犬式开始,抬右腿向后向上
  保持5个呼吸
  屈右膝向后翻转身体,右脚落地
  左手撑地,右手向上举过头顶
  双手落地来到斜板,屈右膝找手肘
  回到下犬,迈左腿向前来到两手中间
  吸气,双手带动身体起来
  转右脚跟向内45°踩下去,左手撑地
  右手向上举过天花板,保持5个呼吸
  将重心放在左脚,抬右腿向后向上
  屈右膝,将右腿放在左大腿上
  双手在胸前合十,保持5个呼吸
  从下犬式开始,双手十指交扣
  腿伸直向前走,后抬腿向上来到倒立
  回到婴儿式休息
  重复5组猫牛式

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流瑜伽

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