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瑜伽体式中的蝴蝶式变体分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月26日 14:43:11

今天小编给大家推荐瑜伽体式中的蝴蝶式变体 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,调节我们不安情绪,让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧!

  今天小编给大家推荐瑜伽体式中的蝴蝶式变体 ,运动是释放身心压力的好方式之一,坚持瑜伽运动,调节我们不安情绪,让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧!
  一、锻炼方法
  1、坐姿,背部挺直,双腿并拢,屈双膝,双手放于膝部,目视前方。
  2、双脚脚掌合拢,尽量使脚跟靠近会阴处。
  3、将双手放于膝盖部,双膝向上抬起。
  4、吸气,双肘与前臂协力向下推压双腿,使大腿外侧贴近地面。
  5、呼气,上半身前倾,直至头部触地。此姿势停留30一60秒,保持自然的呼吸。还原放松。
  二、锻炼时间:5分钟。
  三、减肥功效:紧实腿部线条,塑造紧致纤细的修长美腿;消除腿部水肿。

  四、重点注意:保持呼吸的同时,将意识放在腹股沟和骨盆处,体会骨盆与大腿连接处的拉伸感。
  五、其他功效
  1、美化腰部线条。
  2、缓解生理期疼痛。
  3、消除腹部脂肪。
  4、减轻膝盖压力。
  5、调整卵巢机能。
  6、增强髋关节柔韧性。

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

瑜伽体式

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    2018年08月14日 16:43:37