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2020年03月26日 14:43:11
今天小编给大家推荐瑜伽体式中的蝴蝶式变体 ，运动是释放身心压力的好方式之一，坚持瑜伽运动，调节我们不安情绪，让整个人充分的放松下来。 下面一起随小编来看一看吧！
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一、锻炼方法
1、坐姿，背部挺直，双腿并拢，屈双膝，双手放于膝部，目视前方。
2、双脚脚掌合拢，尽量使脚跟靠近会阴处。
3、将双手放于膝盖部，双膝向上抬起。
4、吸气，双肘与前臂协力向下推压双腿，使大腿外侧贴近地面。
5、呼气，上半身前倾，直至头部触地。此姿势停留30一60秒，保持自然的呼吸。还原放松。
二、锻炼时间：5分钟。
三、减肥功效：紧实腿部线条，塑造紧致纤细的修长美腿;消除腿部水肿。
四、重点注意：保持呼吸的同时，将意识放在腹股沟和骨盆处，体会骨盆与大腿连接处的拉伸感。
五、其他功效
1、美化腰部线条。
2、缓解生理期疼痛。
3、消除腹部脂肪。
4、减轻膝盖压力。
5、调整卵巢机能。
6、增强髋关节柔韧性。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
