教育宝
请输入机构名称或课程名称

通过瑜伽锻炼可以消除背部赘肉

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月10日 08:40:43

如果你也担心使用健身器械会导致手臂粗壮,那么要想消除背部的赘肉,不如就选择练习瑜伽,相信大家对于瑜伽并不会陌生,这是一种比较柔和的锻炼。在经过瑜伽锻炼之后,就可以达到消除背部赘肉的效果,但是在短时间内并不会有作用,首先还是应该长时间的坚持,如此就能够让你拥有撩人的美背,同样还可以运动到全身,拥有纤细的身材。

  如果你也担心使用健身器械会导致手臂粗壮,那么要想消除背部的赘肉,不如就选择练习瑜伽,相信大家对于瑜伽并不会陌生,这是一种比较柔和的锻炼。在经过瑜伽锻炼之后,就可以达到消除背部赘肉的效果,但是在短时间内并不会有作用,首先还是应该长时间的坚持,如此就能够让你拥有撩人的美背,同样还可以运动到全身,拥有纤细的身材。
  站立,双脚逐渐分开,两脚掌朝着两侧打开,挺胸收腹,屈膝下蹲,保持低位,让大腿和小腿可以保持紧贴,臀部自然往下坐,然后松开双手,左手绕过身体的后方,来到右侧抓住右手腕,左肩反复拉扯能够有效加强锻炼。这组动作就可以消耗背部的脂肪,达到锻炼背部肌肉的效果,能够有效消除赘肉,坚持5~20秒,然后重复练习。
  舞王式,这也是比较常见的一种后弯姿势,通过双手臂往上举起的姿势,能够有效达到锻炼的效果,而且还可以灵活肩关节,向上延展背部,具有锻炼背部肌肉群的效果,可以拥有迷人的美背。右腿保持屈膝,右手往后抓住右脚尖,等到身体稳定之后,将右脚逐渐拉高超过头顶,右手抓住右脚尖,下巴略微的抬起,往上延展胸腔,坚持5~10个呼吸。
  开肩的动作能够有效锻炼到背部,更具有针对性的效果,首先在练习时保持左侧卧位,两只手可以在背后保持握拳,双手必须要朝后拉直,用左手臂放在地面上作为主要支撑,左腿伸直,右腿保持屈膝,两只手可以往后拉伸,双肩向后朝着中间靠拢,也可以按照自我的实际情况来调整姿势,坚持5~10个呼吸之后可以重复练习。

  犁式,通过背后滚动的方式能够达到锻炼的效果,有效的消除背部的赘肉,拥有撩人的美背,首先平躺在地面上,可以将双腿抬高和地面保持垂直,两只手放在身体的两侧,用手推离地面,脚向头部方向延展,尽可能将脚尖接触到地面,用双手支撑在后背,双腿始终都保持并拢,在整个姿势中眼睛都应该看向肚脐,保证头部的后侧可以放在瑜伽垫上,感受背部的延展,坚持5~10个呼吸。

以上就是教育宝头条为大家带来的通过瑜伽锻炼可以消除背部赘肉,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条

瑜伽锻炼

分享到:

托业考试备考技巧分享

上一篇

托业考试备考技巧分享

甩掉赘肉可以练习哪些瑜伽呢

下一篇

甩掉赘肉可以练习哪些瑜伽呢

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37