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2020年03月12日 17:29:57
今天小编给大家分享8组，瘦腰收腹加强核心的瑜伽体式小串联，腰腹部有赘肉的伽人，每周练习3次以上，效果极好！
今天小编给大家分享8组，瘦腰收腹加强核心的瑜伽体式小串联，腰腹部有赘肉的伽人，每周练习3次以上，效果极好！
第1组：
山式站立，屈左膝抬腿向上
双手抱住小腿前侧，保持5-8个呼吸
将左腿向后伸展，双手前平举
身体向前向下，进入战士3式
保持5-8个呼吸，换另一侧
第2组：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
吸气延展脊柱，呼气收紧核心双腿
进入斜板式，保持5-8个呼吸
身体向右侧打开，进入侧板式
保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
第3组：
从斜板式开始，臀部向后向上
伸直双腿，延展脊柱，双脚向下踩
保持5-8个呼吸，抬右腿向后向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
第4组：
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，脚尖回勾地面
慢慢的抬双膝离开垫面
保持5-8个呼吸，还原
将左腿向后向上伸直，将右手向前伸展
保持5-8个呼吸，换另一侧
将左腿向外打开，保持5-8个呼吸
重复练习3-5次，换另一侧
第5组：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚放在小球上，呼气抬髋部向上
保持5-8个呼吸，右侧卧在垫面上
双小腿脚踝夹住小球，慢慢的抬双腿向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
第6组：
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在胸部的两侧，呼气胸腔打开
抬离垫面，脊柱延展，保持5-8个呼吸
双手臂向前伸展，再次保持5-8个呼吸
还原，重复练习3-5次
第7组：
坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手前平举，延展脊柱，进入半船式
保持5-8个呼吸，仰卧在垫面上
慢慢的抬双腿、上背部颈部离开垫面
像一条漂浮的小船，保持5-8个呼吸
第8组：
仰卧在垫面上，抬双腿向上
双大腿垂直垫面，双手侧平举
保持5-8个呼吸，双腿向左靠近垫面
但没有落在垫面上，右肩尽量靠近垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
