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2020年03月12日 17:33:42
现代人，由于工作形式的转变，久坐不动已经成为常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。今天，给大家推荐5个瑜伽体式，塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。
现代人，由于工作形式的转变，久坐不动已经成为常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。今天，给大家推荐5个瑜伽体式，塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。
1.简易坐调息
简易坐，手臂前平举
五指打开，掌根向前推送
背部立直，打开胸腔
呼气，下腹部内收
吸气，下腹部微微隆起
腹式呼吸反复20轮，
2.船式
双腿曲膝坐立，双手体后撑地
背部延展，打开胸腔，肩颈放松
收腹，小腿上抬与地面平行
手臂向前延展、双手同肩宽
稳定后，伸直双腿
看脚尖，停留5-8轮
3.斜板式
从下犬式进入
双脚向后走、双腿伸直
手臂、脚掌垂直地面
手推地、脚跟向后蹬
背部延展，肩颈放松
收腹，停留5-8轮呼吸
4.脚踩墙斜板式
从脚掌抵墙的斜板式进入
依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直
手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙
背部延展，肩颈放松
收腹，停留5-8轮呼吸
5.90度手倒立
下犬式，脚跟抵墙
双脚慢慢走上墙，直到与臀同高
双脚蹬墙、双腿伸直
身体成90度，手臂垂直地面
收腹收肋骨，脊柱延展，肩颈放松
头顶指向地面，停留5-8轮呼吸
屈膝、双脚下墙，婴儿式放松
温馨提示：以上体式经期避免练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
