瑜伽下犬式的练习动作解析分享

　　下犬式是瑜伽练习中的—经典体式之一，也是一个很完美的过渡体式，几乎每一次瑜伽练习，都会练习到它，很多瑜伽老师也将下犬式做的好坏与否，作为评价瑜伽练习者功底的标准之一。但是，看起来简单的下犬式，并没有那么简单，甚至习练多年的伽人，也并不一定能做出一个稳定的、有力的、延展的下犬式。
　　1、下犬式的双脚
　　双脚五指打开，脚尖指向正前方
　　大脚枕小脚枕脚后跟
　　形成稳定的三角形用力的向下踩
　　双脚向下踩的同时，往两侧用力推
　　辅助启动和激活双腿的肌肉
　　2、下犬式的双腿
　　双腿后侧肌肉延展向上
　　大腿前侧肌肉收紧向上提
　　在小腿处与双脚有一组拮抗力
　　一侧向上，一侧向下
　　在大腿内侧，耻骨肌朝耻骨方向提
　　启动髋部大腿肌肉
　　大腿骨由内侧向外微微外旋
　　3、腹部&腰椎&骨盆
　　整个腹肌收紧激活，保持着腹压正常
　　往脊柱的两侧延展腰椎，转动骨盆向前

　　4、背部&胸腔&肩胛骨
　　肩胛骨相互靠拢
　　启动斜方肌往臀部的方向
　　启动胸腔前后包围肋骨的前锯肌
　　控制胸腔打开，肋骨回收
　　5、肩膀
　　启动激活三角肌以及大小圆肌
　　肩膀由大臂的内侧向外转动
　　肩胛骨展开，肩膀上提
　　6、手臂
　　激活肱二头肌，双臂伸展有力
　　与肩膀形成一条直线
　　让力量更好的上下传导
　　7、双手
　　双手五指分开
　　虎口用力向下压
　　小臂尽量远离地面
　　不要将压力集中在手腕上