拉伸大腿后侧的瑜伽体式分享

　　每天都是用压腿来拉伸大腿后侧，是不是很枯燥无味呢？今天小编给你盘点了一套拉伸大腿后侧的瑜伽姿势，从易到难排列。可以根据需要，自行选择。一起来看看吧！希望有帮助哦。
　　1、仰卧手抓脚趾伸展式
　　我们从仰卧开始，在这个位置上拉伸大腿后侧是温和，容易的。如果你手抓不到脚趾，可以用瑜伽带套到脚上来辅助拉伸。
　　2、站立前屈
　　站立前屈是加强大腿后侧伸展的极好方法，因为重力可以帮助你。如果你腰部疼痛会感到脊柱屈曲不舒服，可以弯曲膝盖来减轻力度，但这也会减少大腿后侧的伸展力度。如果手没有伸到地板上，可以放一个瑜伽砖来辅助。如果力度想加大，那就尽量让头部贴近大腿前侧。
　　3、双角式
　　这个姿势常见的错误是为了使头靠近地板，将双腿分开得太远， 距离不要太远，才可以更好地拉伸大腿后侧，这对于髋关节来说也会更安全。
　　4、下犬式
　　下犬式是拉伸身体许多部位的不错选择。尽量放下脚后跟，可也将脚跟靠在墙上来练习。这是伸展腘绳肌有效的方法之一。
　　5、单腿头碰膝式
　　这比坐姿体前屈简单很多。注意，在前屈时需要延展脊柱，向前向下，而非直接弯腰向下。
　　6、坐立前屈
　　这是上个体式加强版。重要的是始终保持脚趾回勾，如果你柔韧性不好，可以用瑜伽带绑住脚，而不是弯腰向前倾。不管你的躯体下降多少，要尽量保持腰背挺直。
　　7、坐角式
　　对于腿部紧绷的人来说，坐角式是很具备难度的，不是一定要向前趴到地上。找到自己的大限度即可。
　　8、加强侧伸展式
　　在这个前屈姿势中，膝盖不要伸展。即使你的腿看起来不是笔直，膝盖微屈可以保护膝关节。
　　9、三角式
　　与加强侧伸展式一样，不要过度伸展膝盖，你可以把手放在脚踝，胫骨，地板或瑜伽砖上，量力而行。
　　10、半月式
　　在抬起手臂之前，先确保稳定性。臀部、腹部收紧，有利于平衡。

　　11、站立劈叉
　　这个姿势就是在半月式基础上加大强度，臀部指向天花板方向，不要把膝盖锁死，但要保持足够的笔直从而拉伸大腿后侧。如果怕保持不了稳定，可以靠墙做。
　　12、扭转三角式
　　尽管它称为扭转三角式，但这个姿势实际上更接近加强侧伸展式。腿的位置是相同的，距离比三角式更短。另外，髋部的位置就像加强侧伸展式，即使对于有瑜伽练习经验的人来说，这个姿势也很有挑战性。
　　13、扭转半月式
　　扭转半月式可从站立劈叉进入，确保你的臀部都朝下。在尽量抬高腿的平时，尽可能向天花板打开胸腔，同样可以在手下放瑜伽砖来支撑。
　　14、苍鹭式
　　你向后坐在坐骨上可以更轻松地进入这个姿势，但这会导致你的脊柱下垂。为了保持正位，让脊柱保持挺直。必要时在脚上绑上瑜伽带，来辅助完成。
　　15、神猴式
　　神猴式能做到也就相当于能劈叉了，对于大腿后侧的伸展，也是一个强度很大的动作。