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2020年04月11日 20:53:55
瑜伽鸽子式抓脚，需要髋部的打开，脊柱的柔软和肩膀的打开，当你已经可以轻松做到鸽子式双手抓脚之后，可以试试松开另外一只手，去抓下方的脚，这个瑜伽动作，需要肩膀更多的灵活性。已经可以做到鸽子式抓脚的练习者可以试试哦！
瑜伽鸽子式抓脚，需要髋部的打开，脊柱的柔软和肩膀的打开，当你已经可以轻松做到鸽子式双手抓脚之后，可以试试松开另外一只手，去抓下方的脚，这个瑜伽动作，需要肩膀更多的灵活性。已经可以做到鸽子式抓脚的练习者可以试试哦！
瑜伽鸽子式抓脚变体
第 一步：
来到新月式，髋部下沉左手撑地，右手向后抓右脚踝保持10次呼吸
第二步：
在上一个动作基础上，左手向后抓脚踝髋部下沉，肩膀打开，胸腔向前向上保持10次呼吸
第三步：
左小腿在前做半鸽子式左小腿尽量平行垫子前端，脚踝回勾，髋部摆正保持10次呼吸
第四步：
在上一个动作基础上，弯曲右腿，右手向后抓脚踝保持髋部摆正，右手臂伸直，胸腔尽量摆向正前方保持10次呼吸
下面给大家演示，如何进入瑜伽鸽子式抓脚变体
抓脚踝，弯曲手肘，转动肩胛骨右手肘靠近右耳朵，胸腔摆正前方
身体稳定之后，左手从后方绕过来左肩膀放松，左手抓住左大脚趾如果还做不到，那是因为髋部肩膀不够开，脊柱不够柔软，先把基础的瑜伽鸽子式抓脚做好之后，再去尝试才容易哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
