鹤禅式瑜伽体式练习

　　三分钟就能教你学会一个超难的体式？不存在的，小编只能告诉你如何更快学会的方法，实际上能快到多少，就看你自己练不练了，今天我们就来学一学，瑜伽中的高难体式——鹤禅式。
　　练习技巧：今天带给大家两种进入鹤禅式的方式
　　01. 一种是先让身体进入到四肢触地的鹤禅式中练习，我们可以蹲下双脚向外打开约45度，将膝盖抵住腋窝；这里注意腹部是要贴在大腿面上的，不要让背部拱起或耸肩；如果膝盖顶不到腋窝的话，就把双脚打开的角度加大，使双膝夹在大臂外侧，双手与肩同宽触地，来到四肢触地的鹤禅式。
　　然后我们在这里做一个小小的流动，使双脚脚跟抬起，使身体前移，将重心移向双手；然后再将脚跟下落移回重心，这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量，然后逐渐更多的将重心移向手，之后脚尖抬起，就来到了完整的鹤禅式。
　　注意：如果腿总是掉下来，那说明你的核心力量不足，虽然我们上面提到了将膝盖“顶”向腋窝或者“夹”大臂，但要保持我们的大腿贴近腹部，需要的是核心的力量。
　　02. 第二种方式同样是通过鹤禅式准备状态的流动来达到完整的鹤禅式，但这次我们不让膝盖有着力点，这适合核心力量充足的伽人。我们同样来到蹲姿，双手与肩同宽触地，这里双膝打开幅度加大，使身体可以更多的向下折叠，然后在这里做前后的流动。

　　这里再次强调一下：所有的支撑倒置体式，比如鹤禅、侧鹤、头肘手倒立等，都并非只有支撑点在发力，我们的核心也是需要有充足的力量的。
　　所以练习者可以多进行平板式、船式、半船式去强化自己的核心。