练习束角式的瑜伽动作及注意事项分享

　　坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄，轻松的方法。
　　束角式，瑜伽的基础体式之一，是非常常见的体式。很多人也喜欢练束角式，许多老师更是会建议女性多练习束角式，把它编排在休息术当中。
　　那么，为什么要多练束角式？
　　束角式的好处
　　对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律，被认为是经期适合的体式。
　　同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。备孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。
　　此外，束角式还有以下好处：
　　伸展大腿内侧肌肉
　　缓解坐骨神经痛
　　预防静脉曲张
　　作为呼吸控制和冥想时的体式
　　那么，怎么做束角式？
　　手杖式坐立，双腿伸直
　　屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧
　　屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠
　　双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直
　　呼气，双膝向下找地板，身体向前屈
　　身体向前折叠到适合自己的高度，背部始终保持延展
　　束角式注意事项

　　1.背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。
　　2.不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开。
　　3.如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。
　　4.如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等
　　5.孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑
　　简单的体式，效果却不简单呢。
　　所以，没事就练习束角式吧！