瑜伽练习调节身心内外平衡

　　一吃一大碗，一睡一整天，这几天大家是不是都是这样的状态。每天吃了睡、睡了吃，却突然发现春节前的裤子都穿不上了！今天给大家推荐一组在沙发上、床上都可以完成的运动，主要帮助疏通身体的经络，调节身心内外平衡，进而帮助疏解宅在家里的烦闷，还可以提高身体素质，增强抵抗力。
　　反板式
　　双腿伸直，坐在沙发上；
　　手放在骨盆后侧，指尖超前；
　　腹部微收，吸气的时候，抬起骨盆，伸展大腿前侧；
　　眼睛看天花板，肩膀下沉，手臂伸直；
　　停留几次呼吸，缓慢放松。
　　跪姿侧伸展
　　弯曲右膝，右脚放在大腿根部；
　　左腿向左侧打开伸直，角度让髋部放松即可；
　　右手放在右腿外侧，吸气，骨盆抬起，伸展胸腔；
　　稳定后让左手臂指向头顶的方向；
　　保持自然呼吸，停留10秒，骨盆落下放松，换另一侧重复。
　　坐角式
　　双腿打开，脚指尖指向天花板；
　　呼气，上半身往前往下，手臂自然下垂放松；
　　额头放在沙发边缘，让髋部能够舒适稳定；
　　停留的时间可以稍微长一些，保持1-3分钟，缓慢收回。
　　坐角式侧伸展
　　依然是坐角式的姿势，左手勾住左脚脚趾；
　　两侧侧腰同时伸展，右手延展过头顶抓住左脚；
　　如果觉得困难，右手伸直即可；
　　感受右侧骨盆下沉，充分伸展右侧腰；
　　停留7次呼吸，换另一边重复。
　　莲花扭转式
　　双腿盘城莲花坐姿，如果髋部不适可以自然坐姿小腿下垂放松；
　　左手往后抓住右脚的脚掌，右手扶在左侧膝盖处；
　　吸气，保持脊柱往上拉长，呼气，慢慢扭转向左侧；
　　扭转时注意从腹部、胸腔、肩膀依次扭转；
　　停留7次呼吸，交换双腿盘坐的位置，换另一侧重复。
　　仰卧抬腿式
　　身体平躺下来，双腿并拢或者在膝盖处夹一个抱枕；
　　双手放在身体两侧，如果腰不舒服可以在腰椎下方垫一个毯子抬高；
　　跟着呼吸的频率，抬腿向上90度，再缓慢下落；
　　20次为一组，重复3-5组。
　　桥式
　　身体平躺，弯曲膝盖，小腿和沙发垂直；
　　手臂自然落在身体两侧，吸气抬起骨盆向上，伸展大腿和髋部前侧；
　　呼气，慢落放松，也可以在骨盆来到高点停留保持；

　　根据自己的身体情况可以多做几组练习。
　　鱼式
　　双腿成莲花坐姿，上半身往后平躺下来；
　　弯曲手肘撑着身体，让胸腔打开，背部不落地，头顶下落；
　　调整好姿势之后，可以双手抓着双脚，在体式中停留7次呼吸，收回的时候要缓慢让身体平躺，双腿伸直放松。