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2020年04月20日 11:49:54
这段特殊的时期,用瑜伽开启生活可以帮你调节呼吸,在接下来一整天的时间里都会精力充沛,下面分享的这 8个体式 可以 让你拥有一个更温和简单的方式使身体全然苏醒。
这段特殊的时期,用瑜伽开启生活可以帮你调节呼吸,在接下来一整天的时间里都会精力充沛,下面分享的这 8个体式 可以 让你拥有一个更温和简单的方式使身体全然苏醒。
1.双腿打开的婴儿式
从跪着位置开始,双膝向两侧打开略比肩宽
双手臂带动身体向前向下,前额点地
呼吸,保持这个动作30秒-1分钟
2.猫式
四脚板凳式跪立在床上,确保手腕在肩膀正下方,膝盖和臀部上下一条直线
先吸气,抬头,胸腔上提,拉长背部
呼气时拱背,低头,下巴找胸腔
重复练习,给脊柱热身
3.双腿背部伸展式
从常坐开始,双腿向前伸直,放松双脚
双手臂先上举在向前抓住双脚或者脚踝
保持呼吸,然后继续向前折叠,
保持双肩放松,背部平展,在这里停留30秒-1分钟
4.脊柱扭转式
仰卧在床上,用右腿去缠绕左腿
呼气时双腿摆向左侧,回头看右方
将左手放在有大腿上方,右手臂在右侧伸展。
保持5-10个呼吸,然后做反侧
5.鱼式
仰卧后,双腿并拢,双手放在臀部两侧,屈手肘双手掌心朝上
呼气时手肘用力按压地面,胸腔上抬,让后脑勺触地
保持腿肌活跃,当你呼气时双肩胛内收靠拢
保持呼吸,扩张胸腔30秒
6.快乐婴儿式
仰卧,屈双膝靠近胸腔,双手抓脚背,放松臀部
允许你的下背部贴在床上,并确保脚踝跟膝盖一条线
试着让你的尾骶骨触碰床面,呼吸并保持1分钟
7. 睡天鹅式
从右腿的低冲刺式开始,将左腿向后伸直,脚背平贴地面
屈右膝,右大小腿相互垂直平放床上,拉长背部
呼气,手臂带动身体向前向下折叠,前额点地
在这里保持1-3分钟,然后重复另外一边
8.简易坐
简单的选择双腿交叉盘坐,双脚放松。
让脊柱向天花板方向延伸,双手于胸前合十
练习呼吸,尽情享受当下的平静与祥和
晨起瑜伽,让假期每一天都能拥有一个好的开始!
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。