5个瑜伽动作甩掉你的水桶腰

　　还在为你的水桶腰发愁吗？还在苦恼用什么方式瘦出小蛮腰吗？今天小编教大家5个瑜伽动作，甩掉水桶腰 So easy!一起来看看吧。
　　蛇式做法：
　　1、平趴在垫子上，放松双腿，髋骨放松下沉，
　　2、借助双手推地让胸腔更高的打开，
　　3、双肩外旋打开胸椎并且让双肩下沉，
　　4、拉长颈椎下巴上抬
　　英雄扭转式做法：
　　1、挺直站立，两臂向身体的两侧平 伸与地面平行，
　　2、做右弓步，然后 慢慢将上身躯干向右侧伸，
　　3、左手伸向背后，右手从右大腿下方穿 过拉住左手，
　　4、身体向前侧，保持 15秒左右，换另一侧练习。
　　脊柱扭转做法：
　　1、挺身坐著，兩腿向前伸直，彎曲右腳，
　　2、把右腳越過左腳，放在左大腿的根部。
　　3、吐氣，將上半身轉向右邊，將右臂儘量放在右後方的地板上，
　　4、左手抱住右膝，貼住胸口。
　　5、將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，

　　6、保持此姿勢10到20秒鐘，放開右腳還原，左右交換重做此式。
　　平板式1.从从下犬式开始。吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。
　　2.双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。
　　3.从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。
　　船式1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
　　2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
　　赶紧练起来，与你的水桶腰说拜拜~~~