几个简单但比较高效的瑜伽体式

　　我们想要练出好的身材首先要注意控制自己平时生活中的饮食，在平时的饭菜中一定要保证低油低盐的水平，另外还需要我们坚持不懈的进行训练，我们平时运动可以是比较简单的运动方式，比如去跑跑步或者游泳或者去上瑜伽课去健身房。注意严格控制自己，保证自己每天有着足够的运动量保证自己的身材。羡慕别人没有用，注意对于自己的管理，现在就教给大家几个简单但是比较高效的瑜伽体式。
　　侧板式
　　侧板式这一个动作很好的训练自己的腿部还有双臂腰部的肌肉力量，有利于对于腰部腿部等进行训练增肌，还有利于对这些地方进行减脂塑型，而且和还有利于提高我们平衡身体的能力等作用。
　　练习方式：
　　身体俯身向下，两只胳膊伸直支撑身体，两条腿弯曲呈跪姿在地面上，然后腿部向后伸展一直到双腿伸直并且稍微靠在一起。转体一只胳膊向上抬起，手指指向天空的方向，另一只胳膊伸直支撑住身体。注意保证身体挺直不要弯曲，尤其是髋部向上顶起使身体几乎处于同一条直线上。
　　船式
　　船式这一个动作对于腹部有着比较高的要求，可以很好的训练腹部起到对于腹部的肌肉线条刻画的作用，使腹部的曲线感更加的清晰。同时还有利于训练腰部力量，矫正脊柱的形态等等作用。
　　练习方式：
　　身体躺在地面之上，两条腿伸直并且靠在一起，身体发力将上半身挺起，下半身同样抬起。注意保证双腿不要弯曲，双脚脚踝位置绷紧使之双脚与双腿几乎在同一条直线上。两条胳膊向身体的前方伸直，腹部肌肉收缩发力，两条腿弯曲，使膝盖和身体上半身相互靠拢，然后还原初始姿势，再重复进行同样的动作。

　　骆驼式
　　经常的训练骆驼式这一个训练动作有利于我们拉伸背部与肩部的胸部的肌肉，使肌肉的线条更加的美观漂亮，同时有利于缓解身体的疲劳感。其次可以拉伸背部的脊柱还有双肩等等，矫正身体的形态。还有利于促进血液在身体中的流动能力，改善手足冰冷的问题。
　　练习方式：
　　身体成跪姿在地面之上，小腿紧紧贴住地面，脚踝位置绷紧使脚背同样的紧贴地面。臀部坐在小腿上方，身体上半身不要弯曲胸部挺起。臀部抬起身体挺直，转体使一只手尽可能的去抓住同侧的脚，另一条手臂重复进行同样的动作。肩胛骨向后收缩胸部尽可能的拉伸，尽可能的向上收缩腰背肌肉充分感受身体中肌肉的拉伸感。