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常练习这几个瑜伽平衡体式能更好的塑形

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2020年04月07日 08:38:00

很多上班族常常感到注意力不够集中,尤其是在进行了长时间的伏案工作之后,再面对任何事物都无法集中起精神,一旦注意力不集中或者精神松懈下来,我们的身体就很容易失去平衡,所以我们是在利用身体的应激反应来训练身体的平衡,同时还能够锻炼腰腹部的核心力量,让各部位更加的协调有序。

  很多上班族常常感到注意力不够集中,尤其是在进行了长时间的伏案工作之后,再面对任何事物都无法集中起精神,为了改善注意力不集中的情况,可以多多练习瑜伽平衡体式,通过肢体的应急反应来集中注意力。众所周知,瑜伽平衡体式要求我们肢体有很强的协调性 ,同时精神要保持高度集中,密切关注肢体的一举一动,一旦注意力不集中或者精神松懈下来,我们的身体就很容易失去平衡,所以我们是在利用身体的应激反应来训练身体的平衡,同时还能够锻炼腰腹部的核心力量,让各部位更加的协调有序。
  当然瑜伽平衡练习也要讲究方法,如果我们在保持平衡的过程中摇摇晃晃,虽然没有失去平衡,但是训练效果也不会好。想要做出完美的姿势,掌握瑜伽平衡中的方法非常有必要,其中很重要的一点就是加强力量,尤其是核心部位的力量,一边练习一边提高,比如下面要讲解的三式瑜伽体式,其中的动作详解非常明确,可以有效增强核心力量,提升身体的平衡能力,塑造凹凸有致的好身材。
  双生龙式,侧重于加强大腿内侧的力量,经常练习可以延展韧带,塑造纤细修长的腿部曲线,这个姿势比较简单,而且非常实用,练习时屈左手手肘,左手搭放右肩,右手从后侧环绕于髋部,吸气侧腰向上,臀肌收缩,呼气扭转向右、向后。整个扭转过程中维持髋部中正,将左臀收缩微向后拉,右边髋部自然放松并向上提送一些,保持左手与地板平行,慢慢吸气,延展脊柱,呼气加强扭转的幅度。一次深入的吸气,将脊柱抬高,呼气解开双手侧平举。
  在身体热络过之后,我们开始束脚扭转式,扭转腰腹更锻炼臀肌,练习时转动身体向右,屈双膝,双脚脚掌相对,吸气延展脊柱,呼气身体向右、向后做扭转,在这个体式中停留三十秒钟,吸气双侧腰共同上提,呼气从肚脐开始扭转向右、向后。胸腔扭转向右、向后,再次让右肩寻找左肩的方向靠近,保持呼吸的顺畅,慢慢吸气回正,身体朝前。

  瑜伽练习的来到仰卧姿势休息,仰卧脊柱扭转,就是一个不错的选择,开始仰卧脊柱扭转式练习,屈双膝,双手十指交叉抱于小腿胫骨处,呼气肩胛内收,大腿寻找腹部,解开双手,双腿转动向右,右手压于大腿上方,保持腿部不动,眼睛看向左边,左手放于后脑勺后边,在此做静态停留三十秒钟。去感受左肩和腿部的对抗,拉伸我们的后腰背,伸展整个脊柱,吸气解开双手缓慢回正。

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